亜鉛は髪の毛を育てる栄養素のイメージを持たれている方は多いと思います。

理由として亜鉛は髪の主成分であるケラチンを合成するときに必要となる栄養素だからです。

亜鉛はケラチンの合成のための栄養素としての役割だけでなく、体にとって良い効果がたくさんあります。

今回の結論はこちらです。

実は亜鉛が不足している人はかなり多いのです。

途上国だけではなく日本を含めた先進国でも亜鉛不足が報告されています。

こちらの論文では日本人の20～30％が亜鉛欠乏と試算されています。

そのため、皆さんが少しでも亜鉛を効率よく摂取できるように以下の内容をお伝えしていきます。

・なぜ亜鉛が髪に良い？

・亜鉛たっぷりの食べ物

・亜鉛不足になりやすい生活習慣

・亜鉛を効果的にとる秘訣

・発毛サロンならではのオススメの食べ方

動画にもまとめていますので、よかったら見てくださいね。

薄毛だけでなく体にも良い亜鉛の働き

亜鉛は薄毛改善に効果的ではありますが、その前に亜鉛が体にどのような働きをするのかご存知ですか？

亜鉛は三大栄養素(たんぱく質、ビタミン、ミネラル)のミネラルにあたります。亜鉛は体内で合成できない必須ミネラルです。

人間の体の皮膚や臓器などはタンパク質で出来ています。

タンパク質を合成する時に必要となる酵素の材料となるのが亜鉛なのです。

亜鉛は成人の体内に約2ｇと微量ですが、筋肉や骨や様々な全身の臓器に存在する成分です。

亜鉛は新陳代謝や免疫など様々な働きを担う栄養素で、胎児や乳児の発育や骨や肝臓、腎臓、膵臓などの臓器や精子を作る睾丸などの新しい細胞が作られる組織に関与し、美肌や生命維持に重要な役割を果たす栄養素です。

他にも、亜鉛には老化の原因となる活性酸素の除去をする酵素や、味覚を感じる味蕾細胞にも関与し、亜鉛不足は薄毛だけでなく味覚障害の原因にもなります。

亜鉛が薄毛改善に効果的な理由

亜鉛が髪の毛を作る

髪の毛の約90％はケラチンタンパク質でできています。

亜鉛が薄毛に良いと言われるのは、髪の主成分であるケラチンタンパク質に再合成時に亜鉛が必要となるからです。

亜鉛は新しい細胞を作る器官や免疫などに関わる栄養素のため、亜鉛不足で髪の主成分であるケラチンが作れなくなると細く弱い髪の毛しかできなくなり、抜け毛や薄毛の原因になります。

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頭皮の健康には亜鉛が必要

亜鉛と薄毛の関係には亜鉛が皮膚の新陳代謝と深く関わっているのも理由の一つです。

亜鉛は薄毛の原因となる頭皮環境を整えるうえでも重要な栄養素となります。

亜鉛は髪の毛だけでなく頭皮の細胞を生み出す時にも必要な栄養素なのです。

亜鉛不足は頭皮の代謝異常や皮膚炎を引き起こします。

髪の毛の成長には土台である頭皮環境が大きく関わってきます。

頭皮環境の悪化は抜け毛の原因となり薄毛を進行させるのです。

薄毛の原因であるAGAを抑制

亜鉛はAGAの原因酵素の5αリダクターゼを抑制する効果があります。

ＡＧＡは男性ホルモンと5αリダクターゼが結合することによって悪玉男性ホルモンに変化します。

悪玉男性ホルモンが毛乳頭を攻撃することによって毛周期を乱し脱毛させるのがＡＧＡです。

亜鉛には薄毛の原因酵素である5αリダクターゼを抑制する効果があるため、ＡＧＡの抜け毛に効果的な栄養素と言えます。

ただし、AGA治療薬のフィナステリドレベルの効果を求めることはできませんのでご注意くださいね。

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2019年7月23日

亜鉛不足になる危ない習慣4選

亜鉛は体内で合成することが出来ない必須ミネラルですが、実は体に吸収されにくいです。

摂取した亜鉛のうち約30％しか体内に吸収されないと言われるほど吸収率が悪い栄養素です。

他にも亜鉛不足になりやすい生活習慣について説明していきます。

亜鉛不足の一番の原因は偏った食事

肉や魚に多く含まれる亜鉛ですが、野菜に含まれる食物繊維やシュウ酸、穀類や豆類に多いフィチン酸は亜鉛の吸収の妨げになります。

そのため、野菜中心の食事など極端に肉や魚などを食べない方も亜鉛不足に陥り薄毛のリスクが高まります。

加工食品に含まれる添加物

ベーコンやハムに含まれるリン酸塩など、加工食品の添加物も亜鉛の吸収を阻害するため、亜鉛不足の原因と言われています。

多量の汗をかく

亜鉛は汗や尿から排出されるため、毎日多量の汗をかく方も亜鉛不足になる可能性があります。

薄毛改善の為には排出した分の補給が必要となります。

アルコールの過剰摂取

アルコールを分解する時に必要となる酵素に亜鉛が必要となります。

多量のアルコールを摂取する方は多量の亜鉛を消費することになり、亜鉛不足で薄毛リスクも高くなります。

亜鉛を多く含む食べ物を摂取して薄毛予防しよう

亜鉛を多く含む食べ物の代表は牡蛎じゃな！

他にも亜鉛が多い食べ物はたくさんあるので紹介しますね。

亜鉛は薄毛予防に効果的ですが体内で合成されない栄養素です。食べ物やサプリメントなどから摂取することを心掛けなければいけません。

亜鉛は肉や魚にも多く含まれています。

亜鉛の一日の推奨量としては、成人男性が10～11㎎、女性が8～9㎎となります。
引用：「統合医療」に係る情報発信等推進事業

亜鉛たっぷりの食べ物(魚介、肉、野菜類)

亜鉛がたっぷり含まれる食べ物を調べてみました。

牡蠣に亜鉛が多く含まれているのは有名ですよね。牡蠣以外にもかちくちいわし、しらす干しも多く含まれています。

肉類だと、亜鉛はレバーや牛にも多く含まれています。

逆に野菜に亜鉛はあまり含まれていません。多い食べ物だと切り干し大根ですね。

野菜単体では亜鉛を摂取することはかなり難しいことがわかります。

亜鉛たっぷりの食べ物(豆、種実、藻類)

こちらは亜鉛がたっぷり含まれる食べ物の豆、種実、藻類編です。

きな粉には亜鉛が多く含まれることがわかります。

かぼちゃ、ゴマ、アーモンドにも亜鉛が多く含まれています。

普段から食べやすいのり、わかめんも亜鉛は多いんですね。

日頃からバランスよく食べることが、亜鉛摂取のポイントになります。

亜鉛サプリメントも薄毛予防に効果的

実は亜鉛はサプリメントでも摂ることができます。

亜鉛サプリは意外にお安く購入することができるんですね。

1日1粒で15mg前後の亜鉛が含まれています。

費用も1ヵ月300～400円ほどで購入できるサプリメントもあります。

とは言いながらも単純な足し算ではありません。

サプリメントで亜鉛を摂取したから、食べないで良いというわけではなく、食べ物からもバランスよく亜鉛を摂取するように心がけましょうね。

亜鉛は○○と一緒に摂ると効果的

体内に吸収されにくい亜鉛ですが、クエン酸やビタミンC,動物性たんぱく質と一緒に摂ることで吸収率を高める効果があります。

例えば、牡蠣にレモンをかける方がかけない時よりも亜鉛の吸収率が上がると言うことです。

亜鉛は髪の主成分であるケラチンの合成に必要な栄養素ですが、ケラチンタンパク質は18種類のアミノ酸から成り立っています。

どちらが欠けてもケラチンは合成されません。

他にも、レバニラ炒め、牛肉とトマトのオイスターソース炒め等もオススメです。

健康や薄毛改善の為には食事はバランス良く摂りましょう。

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亜鉛の過剰摂取は薄毛の原因

お伝えしたように亜鉛は薄毛改善や私達の健康になくてはならない栄養素です。

しかしながら、亜鉛の取り過ぎも薄毛の原因になり危険です。

亜鉛は成人の1日の許容上限摂取量成人が40㎎と決まっています。
引用：「統合医療」に係る情報発信等推進事業

亜鉛を取り過ぎると銅や鉄の吸収を阻害してしまう性質があり、亜鉛を長期にわたって取り過ぎると銅や鉄の欠乏症になります。

鉄分は血液を作る栄養素であり、鉄分不足は血液の生成に影響を与え頭皮の血行不良を招きます。

頭皮の血行不良は血液から運ばれる栄養不足となり抜け毛や薄毛リスクを増やします。

亜鉛の過剰摂取は薄毛だけでなく健康被害にも気をつける必要があります。

亜鉛は食品だけで過剰摂取になるということは考えにくいので、薄毛予防で亜鉛のサプリを飲まれる方は亜鉛の過剰摂取には気をつけましょう。

発毛サロンオススメの亜鉛の摂り方は？

実際に当店のお客様にもお伝えしている、亜鉛のオススメの摂り方について説明します。

それはプロテインドリンクです。

プロテインはヘンププロテインを使います。

ヘンププロテインは植物の麻の実をすりつぶしたものです。

ナッツをすりつぶして飲んでいるため、無添加で身体に良いのはもちろんのこと、亜鉛も20gで2.5mgも含まれています。

ヘンププロテインにきな粉も大さじ2杯いれることで、亜鉛を0.5mg摂取。

合計3.0mgの亜鉛が含まれています。女性では1日の1/3の亜鉛を摂取することができます。

亜鉛はもちろん、タンパク質の摂取も育毛には大事になりますので、ヘンププロテインドリンクは是非飲んでみてくださいね。

ちなみに亜鉛はサプリメントでも補うことができます。

オススメの亜鉛サプリメントについては動画でもまとめましたのでチェックしてみてくださいね。

まとめ

亜鉛は薄毛だけでなく、女性に嬉しい美肌や男性機能にも重要な役割を果たします。

亜鉛は男性にも女性にも嬉しい効果をもたらす必須ミネラルだということがおわかり頂けたと思います。

ただし、髪の毛を作るには亜鉛だけでなくタンパク質が必要なように、残念ながら薄毛改善の方法として亜鉛を摂るだけでは薄毛は改善されません。

薄毛は複合的な要因から薄毛を発症している場合が多く、亜鉛不足だけが原因となっているとは限りません。

原因や改善方法など自己判断では難しく、薄毛が悪化する前に早めの相談をオススメします。

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• 抜け毛が止まらないから、どういった原因があるのか知りたい
• ダイエットで痩せたいけど、健康的に痩せる方法が分からずに悩んでいる
• ダイエットと薄毛対策を両立するには、何から手をつけたらいいの？

そんなお悩みを抱えていませんか？結論、次のようになります。

私は現在、薄毛改善専門の発毛サロンを運営し、たくさんの方の薄毛改善を実施しております。

その中でお聞きするのが、ダイエットをしたら薄毛が止まらなくなったというケースがあり、止めるにはどうしたらいいのか悩んでいました。

私自身も10代の頃から薄毛に悩み、多くの薄毛に効果のあると言われている商品を試しては失敗しました。

そこで、この記事ではダイエットで抜け毛が止まらない原因と対策について解説します。

この記事を読むと、ダイエットで抜け毛が止まらなくなった髪の毛を改善し、発毛効果に期待できる行動をとれるようになります。

• ダイエットで抜け毛が止まらない原因
• 栄養不足の改善方法
• ダイエットと抜け毛対策の両立

ダイエットで抜け毛が止まらなくなる原因は？栄養不足が引き起こしていた事実

ダイエットという言葉を聞くと、「体重を減らすための行動」ととらえがちですが、本来の意味は「美容や健康維持のために食事の量や種類を制限すること」にあります。

そのため、ダイエットそのものが悪いわけではなく、間違えたやり方のダイエットをしてしまうと薄毛の原因に繋がってしまうことが問題なんです。

結論からお伝えします。

ダイエットによる抜け毛や薄毛は栄養不足が原因であることがほとんどです。

そして、ダイエットによる抜け毛を放置すれば薄毛になります。

人間食べないと生きることはできません。

食べたものの栄養素は生命維持活動に必要な臓器などに優先され、その残りカスが髪や爪などの栄養に供給されるのです。

ここで間違ったダイエットを行うと、体が栄養不足の状態に陥ってしまいます。

同時に髪の毛への栄養も不足してしまい、抜け毛が増加してしまいます。

そして、無理なダイエットを長期間行うと抜け毛も止まらず、いつのまにか毛量も減ってしまい、薄毛になってしまうのです。

ダイエットでの抜け毛を止めるための栄養素

お伝えしたようにダイエットによる抜け毛の原因は栄養不足によるものです。

栄養不足の対策としては栄養をしっかり摂ること。

つまり、髪に良い栄養をしっかりと摂取しながらダイエットすることが重要です。

ダイエットはきちんと食べて、きちんと運動が基本じゃ！
まぁ、一般的にはこれが難しいから安易な食事制限ダイエットに走ってしまうのわけだのぅ。

そうですね。まずはダイエットしながらでも食べてほしい栄養素をお伝えしますね。

髪の毛はケラチンと呼ばれるタンパク質で構成されています。

このケラチンを作るためは、タンパク質（アミノ酸）を十分に取ることや亜鉛などのミネラル、そしてビタミン類が欠かせません。

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タンパク質

タンパク質は体を作る際に最も必要とされる栄養素です。

このタンパク質はダイエットには欠かせない筋肉や、髪の毛を構成するために主となる栄養素となります。

食事だけでタンパク質を摂るのが難しい方におススメなのが「ヘンププロテイン」です。

ヘンププロテインは純植物性の良質なタンパク質を50％含み、必須アミノ酸全9種類を含む18種類のアミノ酸がバランス良く含まれています。

他にも、マグネシウムや亜鉛などのミネラルやビタミンや食物繊維も摂取できます。

亜鉛は髪の毛を合成するのに重要な働きがあるだけでなく、AGAによる抜け毛の原因となる5αリダクターゼを抑制する働きがありますので、ダイエットによる抜け毛だけでなくAGAによる抜け毛予防にも効果的です。

他にも抗酸化作用のビタミンEや、アミノ酸の代謝や頭皮環境に影響を与えるビタミンB6も含まれています。

ビタミンB6はタンパク質をアミノ酸に分解し筋肉へと合成するのを助けたり、代謝アップさせて脂肪燃焼を促すダイエットにも嬉しい効果をもたらす栄養素です。

飲み方としては、成分無調整の豆乳と割って飲むのがおススメです。

ビタミン

ダイエット中の抜け毛予防として特に摂って欲しいのはビタミン(A、B2，B6、C)です。

ビタミンAは細胞分裂の正常化など髪や頭皮を健康に保ち、ビタミンB群の特にB2とB6はタンパク質の合成や新陳代謝を促すなど、薄毛予防には欠かせない栄養素となります。

ビタミンCはコラーゲン生成を助け、頭皮環境だけでなく美容面を考えた時にも必ず摂りたい栄養素です。

ビタミンをバランスよく摂取することでお肌や髪の毛は良い状態を維持できます。

ミネラル

ミネラル類は髪の毛が成長するために補佐的に働きます。

髪の成長に関わるのは主に鉄分、亜鉛、ヨウ素、マグネシウムなどがあります。

髪に酸素を届けるには血液に鉄分が必要になり、髪の主成分であるケラチンの合成には亜鉛が必要です。

亜鉛は髪の毛の成長になくてはならない栄養素なのです。ダイエットによる抜け毛対策として亜鉛を積極的に摂りましょう。(但し、摂りすぎには注意が必要です。)

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栄養不足を改善！食生活を整えて抜け毛改善する方法

栄養不足が原因なら、食生活を整えて抜け毛を改善できます。

ダイエットの抜け毛には栄養不足なことが多いんじゃ！
抜け毛を止めるには、摂取カロリーの目安を知ることからだのぉ。

確かにそうですね。どのくらいのカロリーになるか、お伝えしますね。

ステップ1.目安摂取カロリー数を確認

1日の推定エネルギー必要量は身体活動レベルがふつう*の場合、以下のようになります。

*座位中心の仕事だが、通勤や買物などの移動や家事労働等で1日合計2時間、仕事中の職場内の移動で合計30分程度を費やしている

出典：厚生労働省「日本人の食事摂取基準」(2020年版)

摂取カロリーが適切なことで髪の健康維持になり、抜け毛を止めることにつながります。

また、ダイエットにも効果が期待できるので、無理なく続けることにも繋がります。

ステップ2.各商品群に沿って献立計画を作る

厚生労働省と農林水産省が作成した「食事バランスガイド」を元に、献立を立てられるようにしましたので、参考にしてください。

主食の目安

1合がおよそ150gのご飯に相当します。男性の場合、1日におよそ1,050〜1,200g、女性の場合は750〜900gのご飯を摂取することが目安です。

主菜の目安

ここでいう主菜とは、魚介類・肉類・卵・大豆製品を指します。また、魚介類や大豆製品を優先して摂取することが推奨されています。

これは、魚介類や大豆製品の方が良質なタンパク質や必須脂肪酸を摂取できるだけでなく、低脂肪であることから、ダイエットにも適しているからです。

副菜の目安

副菜は野菜類を中心にした料理で、ビタミンやミネラル、食物繊維などの栄養素が摂取できます。

乳製品の目安

乳製品は、カルシウムやタンパク質、ビタミンB2、ビタミンDなどの栄養素が豊富に含まれています。

乳製品の目安は、牛乳200ml、ヨーグルト100g、チーズ20g、豆腐100gなどが1食分に相当します。これらを2食分摂取することが目安です。

果物の目安

果物はビタミンC、ビタミンA、食物繊維、カリウムなどの栄養素が豊富に含まれています。

果物の目安は、りんご1個、みかん2個、ぶどう15粒、キウイ1個などが1食分ですから、これらを1日に2食分摂取すると良いです。

ダイエットと抜け毛対策を両立するには？今すぐできる対策3選

ダイエットと抜け毛対策を両立したいけど、本当はできないのだろうか…

そんなことを考えながら、ご覧になっていたのではないでしょうか。

そこで、誰でもできる対策を3つ、選びました。今すぐできるので、まずは試してみることをおすすめします。

1.糖質やご飯を控えて、おかずは多め

食事は、ご飯よりおかずの品数や量を増やして、1日3食を規則正しく食べるように配慮。

そして寝る前の3時間前からは、できるだけ食べないようにするだけでも、少しずつ体重を減らすことが期待できます。

栄養バランスが良くなると、健康な髪の毛の成長にも繋がります。

2.ウォーキングを1日に30分

しっかり食事をとっていても、運動によってカロリー以上のエネルギーが消費できれば、体重を落とすことができます。

ジムに通うのも良いですが、そうでなくても1日30分のウォーキング程度の運動を続けていくだけでも、代謝がアップし脂肪燃焼が進みます。

ストレスの緩和やホルモンバランスの改善にもなるので、抜け毛にも効果が期待可能です。

3.ダイエットで1ヶ月に3キロ以上の減量はNG

短期間に無理にダイエットすることは、健康にも悪く、髪の毛にも悪影響を与えるでしょう。

髪の毛もケアしながら余分な脂肪だけ絞るには、長めの期間でダイエットに挑戦しましょう。

一般的には1ヶ月に3kg以上の減量は、筋肉を減らし、体や髪の毛にも負担がかかると言われています。

短期的なダイエットは栄養素の摂取が不足することになり、ダイエットにも抜け毛にも悪影響です。

その抜け毛ホントに「ダイエット」が原因？

抜け毛が増えたといっても、本当にダイエットによる抜け毛なのかチェックが必要です。

抜け毛には季節的、ストレス、頭皮環境の悪化、AGA等、様々な理由が考えられます。

AGAによる抜け毛の場合放置していると悪化します。

夏の薄毛やストレスによる薄毛は次をチェックしてみてくださいね。

夏の抜け毛は危険！！３つ原因と対策で薄毛予防

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ストレスによる薄毛の3つの原因と具体的対策とは？

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人の髪の毛には毛周期(ヘアサイクル)があり、常に生え変わっています。

日本人の髪は平均10万本あり、毛周期によって成長期2～6年、退行期2週間～1ヵ月、休止期そして脱毛3ヵ月～5ヵ月であり、1日50～100本は抜け毛が発生すると言われていますので、1日に50本ぐらいの抜け毛だと過剰に心配しなくても大丈夫です。

まずは1日の抜け毛の本数を数日間数えてみて下さい。

1. ダイエットをやめたのに抜け毛が止まらない
2. 短い髪の抜け毛が多い
3. 頭皮がかゆい
4. 頭皮に痛みがある
5. フケが多い
6. 頭皮が臭い
7. シャンプーしても頭皮がベタついている

抜け毛以外にも上記の項目に当てはまる方はダイエット以外の原因か、ダイエットが引き金となり薄毛スイッチが入った可能性がありますので早めに専門家へ相談することをおススメします。

シャンプーで頭を泡立てて洗っている際に、泡の中に髪が20本以上ついていれば、明らかに抜け毛が多い状態と言えます。

【即実践】薄毛に良い食べ物と、やめるべき薄毛が悪化する4つの食べ物習慣

2019年10月26日

まとめ

ムリな食事制限によるダイエットは、抜け毛が増えるだけでなく薄毛の原因になるためオススメできません。

きちんと食べて、次の点に気を付けてみましょう。

≪薄毛にならないおススメのダイエット法≫

• バランスを考えた食事を腹八分目までに抑える
• 寝る3時間前からは食べない
• 間食を控える
• 筋トレをする
• 有酸素運動を行う
• 専門家の指導下でのミネラルファスティング

急がば回れの賢いダイエットと言えるでしょう。

最後に発毛王さんからのお言葉で締めます。

ダイエットは一日にならず。
発毛は一日にならず。
ダイエットも発毛も正しい知識を身につけて本人のモチベーションを高くすることが最短ルートじゃ。

筋トレやると薄毛になるのは都市伝説なの？【実験画像有り】

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スーパースカルプ発毛センター「女性の発毛症例」のまとめ記事はこちらをご覧ください。↓

【女性の薄毛改善まとめ】スーパースカルプ発毛センターの発毛効果

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