円形脱毛症の改善をサポートすることはできるので、必要な栄養素を日々の食事に取り入れてくださいね。
円形脱毛症は、円形や楕円形に髪の毛が抜けてしまう脱毛症です。
早く治す食べ物があれば、今すぐにでも食べたいですよね。
今回の結論はこちらです。
適切な治療を受けながら、バランスのとれた食事で髪の成長を促しましょう。
円形脱毛症の方は、次のような疑問や要望をお持ちの方も多いです。
- 円形脱毛症に必要な栄養を食事からとりたいけど、何を食べればよいかわからない
- 髪によい食生活とはどういうものか知りたい
- 円形脱毛症に良くない食べ物があるなら控えたい
この記事を読めば、円形脱毛症の方がとるべき栄養素から理想的な食生活、避けるべき食べ物までがすべてわかります。
目次
円形脱毛症を早く治すためにとりたい栄養素
特定の食べ物だけで円形脱毛症を早く治すことは難しいですが、摂取することで髪の成長を促す栄養素はあります。
円形脱毛症の改善をサポートする主な栄養素はこちらです。
- 亜鉛
- タンパク質
- ビタミン
一つずつ具体的な食材を例にあげながら解説していきます。
亜鉛
亜鉛は、髪の主成分であるケラチンの生成を助けます。
体内の亜鉛が不足すると抜け毛が増えてしまうので、日々の食事に積極的に取り入れましょう。
亜鉛を多く含む食材はこちらです。
- 赤身の肉
- 牡蠣
- 海苔
- アーモンド
- スイートコーン
- しらす
1日にとりたい亜鉛の摂取量はこちらの表を参考にしてください。
| 性別／年齢 | 亜鉛の摂取推奨量（mg／日） |
| 男性（18歳以上） | 11mg／日 |
| 女性（18歳以上） | 8mg／日 |
| 妊娠中の女性 | 10mg／日 |
| 授乳期の女性 | 14mg／日 |
亜鉛は推奨されている量を毎日とれなくても、1週間単位で考えれば大丈夫です。
日々の食事に取り入れるには、自分の好きな食材を選びたいですよね。
好きなメニューで必要な量の亜鉛を摂取できるように食材について調べる習慣をつけておくのもオススメです。
亜鉛についてもっと詳しく知りたい方は、こちらの記事も参考にしてみてください↓
薄毛改善に亜鉛が必要な理由。オススメの食べ物と効果的な食べ方とは？
タンパク質
ケラチン（髪の主成分）を作るのは、たんぱく質（アミノ酸）です。
タンパク質は、髪を作る成分の8割から9割を占めています。
毎日の献立に上手に取り入れていきましょう。
タンパク質を多く含む食材はこちらです。
- 鶏肉
- 豚肉
- マグロ
- 大豆
- 卵
タンパク質はプロテインで摂取すると良い効果が得られるので、こちらの記事も参考にしてみてください↓
プロテインが髪の成長に効果的な理由。育毛にオススメのプロテインは？
1日にとりたいタンパク質の摂取量はこちらの表を参考にしてください。
| 性別／年齢 | タンパク質の摂取推奨量（mg／日） |
| 男性（18歳以上） | 60～65mg／日 |
| 女性（18歳以上） | 50mg／日 |
| 妊娠中の女性 | 55〜70mg／日 |
| 授乳期の女性 | 70mg／日 |
ビタミン
ビタミン類は、髪の成長を促す成分として必要不可欠です。
とくに、ビタミンB群は亜鉛やタンパク質の吸収を助ける働きがあります。
髪だけではなく、頭皮にも良い影響を与える栄養素なので積極的に摂取しましょう。
ビタミンにはさまざまな種類がありますが、代表例としてビタミンB2を多く含む食材をご紹介します。
- レバー
- 納豆
- 焼き海苔
1日にとりたいビタミンB2の摂取量はこちらの表を参考にしてみてください。
| 性別／年齢 | ビタミンB2の摂取推奨量（mg／日） |
| 男性（18歳以上） | 1.5〜1.6mg／日 |
| 女性（18歳以上） | 1.2mg／日 |
| 妊娠中の女性 | 1.4mg／日 |
| 授乳期の女性 | 1.7mg／日 |
他にも薄毛に良い食べ物、悪い食べ物はたくさんあります。
さらに詳しく知りたい方は、こちらの記事も参考にしてみてください↓
【即実践】薄毛に良い食べ物と、やめるべき薄毛が悪化する4つの食べ物習慣
円形脱毛症を早く治すための食習慣
円形脱毛症を早く治すためには、食事の時間や食べ方に注意する必要があります。
食べるものだけで、円形脱毛症を治すのは難しいですが、バランスの良い食生活は髪の成長をサポートします。
円形脱毛症が気になる方は、食習慣を見直してみましょう。
食事の時間を決める
夜遅い時間に食べたり、間食を何度もしたりすると消化や吸収にエネルギーが必要です。
髪の成長を阻害する可能性があるので、食事の時間を決めて、規則正しい食生活を心がけましょう。
暴飲暴食はしない
飲みすぎ食べすぎは、内臓へのダメージが大きいので控えましょう。
本来なら髪や頭皮の成長に使われるべきエネルギーまで、内臓へのダメージを回復させるために使われてしまいます。
バランス良く食べる
毎日の食事は好き嫌いをなくし、バランスよく栄養をとれる献立を考えましょう。
好きなものはついついたくさん食べてしまいますが、栄養が偏ってしまうとバランスが崩れ、髪の成長にも悪影響です。
円形脱毛症が悪化する？避けたい食べ物5選
円形脱毛症を早く治すために、避けたい食べ物はこちらです。
- 揚げ物
- ファーストフード
- 甘いもの
- 刺激物
- 身体を冷やすもの
円形脱毛症を早く治したいと思っているのに、逆に悪化するような食べ物を摂取してしまうと元も子もありません。
日々の生活でついつい食べてしまっていないか、一つひとつ確認していきましょう。
揚げ物
揚げ物は高カロリーで高脂質なので、過剰摂取は避けるようにしましょう。
とった分の脂を体外に出す際に、皮脂の分泌が過剰になります。
毛穴に皮脂が詰まると、頭皮環境が悪くなり薄毛の原因になってしまいます。
ファーストフード
ファーストフードは、皮脂を過剰に分泌させ、毛穴を詰まらせる原因になるので避けましょう。
ポテトやハンバーガー、チキンやドーナツなどには「脂肪分」「動物性タンパク質」が多く含まれています。
ファーストフード店には野菜をとれるメニューが少なく、バランスが偏ってしまうので注意が必要です。
甘いもの
甘いものを食べすぎるとビタミンB群が不足し、髪の成長が妨げられてしまうのでとりすぎないようにしましょう。
甘いものにはお砂糖などの糖質が多く含まれています。
糖質は、代謝の過程でビタミンB群を多く使用するという特性があるので、髪に必要な栄養素のビタミンB群を不足させてしまいます。
刺激物
刺激物といえば「辛い物」などが想像されますが、実はコーヒーや紅茶などに含まれるカフェインも刺激物と言われています。
カフェインは髪の成長を促す「アデノシン」を破壊してしまうと言われているからです。
また、カフェインを過剰摂取すると、睡眠の質が落ちてしまい髪の成長によくありません。
カフェインには覚醒作用があるので、寝る前にとるのは避けた方がよいでしょう。
身体を冷やすもの
身体が冷えてしまうと血液の循環が悪くなり、円形脱毛症の悪化につながります。
冷えたビールや清涼飲料水などをよく飲む人は、身体が冷えて冷え性になってしまうので気をつけましょう。
血行不良になると、頭皮まで栄養が行き届かなくなり、薄毛の原因になってしまいます。
まとめ｜適切な治療を受けながら、バランスのとれた食事で髪の成長を促すことが大切
特定の食べ物を摂取するだけで、円形脱毛症を早く治すことは難しいです。
バランスのとれた食事で髪や頭皮を作る栄養素をしっかりとることで、髪の成長を促しましょう。
ジャンクフードや脂っこい食べ物の過剰摂取を避け、赤身の肉や魚、大豆などいろいろな食材をバランスよく食べることが大切です。
抜け毛が気になっていて頭皮に脱毛斑があれば、まずは専門家に相談することをオススメします。
適切な治療を受けながら日々の食生活を見直し、生活習慣を整えていくことが円形脱毛症を早く治すコツと言えるでしょう。
当店では無料カウンセリングを行っております。
気になる箇所をマイクロスコープでチェックし、現状の髪と頭皮の現状を診ながら最適なアプローチを提案いたします。
お気軽にご相談くださいませ。
スーパースカルプ発毛センターの円形脱毛症の発毛症例はこちらです。
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