「大学生なのに、もう薄毛かもしれない…」と不安になっていませんか？
男性の薄毛といえばAGA（男性型脱毛症）が有名で、頭頂部や生え際から薄くなることが多いです。
AGAは早い方では10代から始まることもあるため、大学生でも無関係ではありません。
実際に当店にも、薄毛の相談に来られる大学生は多くいます。
ただ、大学生の薄毛はAGAだけが原因とは限りません。
大学生ならではの生活習慣が髪や頭皮に影響している場合もあります。
この記事では、大学生が薄毛になりやすい原因と将来のリスク、今からできる対策について、発毛技能士の視点からわかりやすく解説します。
目次
薄毛の原因は”大学生あるある”
大学生の薄毛には、AGAだけでなく、生活習慣や食生活、ストレス、運動不足、ヘアケアの方法など、さまざまな要因が関係していることがあります。
とくに大学生の場合は、次のような変化が重なりやすいです。
・環境の変化
・生活リズムの乱れ
・食生活の乱れによる栄養不足
・間違ったヘアケア
なかでも注意したいのが、生活習慣と食生活の乱れです。
大学生になると、夜遅くまで起きていたり、夜間のアルバイトをしたりして、睡眠時間が短くなる方も多いです。
また、ひとり暮らしを始めると、食事が外食やコンビニ弁当、カップラーメンなどに偏りやすくなります。
もちろん、たまに食べる程度なら大きな問題ではありません。
しかし、手軽な食事ばかりが続くと、髪を作るために必要なタンパク質、亜鉛、鉄、ビタミンなどの栄養が不足しやすくなります。
さらに、脂っこい食事が多いと皮脂が増え、頭皮環境が乱れることもあります。
また、朝シャンにも注意が必要です。
朝に洗浄力の強いシャンプーで頭皮を洗いすぎると、必要な皮脂まで落としてしまう場合があります。
その状態で紫外線を浴びると、頭皮に負担がかかりやすくなります。
シャンプーは、夜にその日の汚れを落とす習慣をつけるのがおすすめです。
大学生のみなさんは、次の項目に当てはまるかチェックしてみてください。
□大学生になってひとり暮らしを始めた
□以前、ひとり暮らしをしていたことがある
□食事は外食が多い
□菓子パン、コンビニ弁当、カップラーメンが多い
□お風呂はシャワーだけですませることが多い
□生活リズムが不規則になりやすい
□頭皮にかゆみがある
□以前より抜け毛が増えた気がする
□昔より髪が柔らかくなった気がする
当店に薄毛の相談で来られる大学生の中にはひとり暮らしを始めてから生活習慣が変わったという方も少なくありません。
上記項目でチェックが多いほど、髪や頭皮に負担がかかっている可能性があります。
早めに気づいて、できるところから少しずつ整えていきましょう。
大学生の薄毛の特徴
大学生の薄毛には、大きく分けて2つのパターンがあります。
ひとつは、AGA（男性型脱毛症）によって頭頂部や生え際が薄くなっていくタイプです。
もうひとつは、生活習慣や食生活の乱れ、睡眠不足、ストレスなどの影響で、髪全体が細くなりボリュームが出にくくなるタイプです。
「大学生だから薄毛はまだ早い」と思われがちですが、実際には10代後半から20代前半でも髪の変化を感じる方はいます。
とくに大学生は、ひとり暮らしやアルバイト、夜更かしなどで生活リズムが大きく変わりやすい時期です。
そのため、AGAだけでなく、髪を育てる土台である頭皮環境が乱れて薄毛につながることもあります。
まずは、自分の薄毛がどちらのタイプに近いのかを知ることが大切です。
ここからは、大学生に見られやすい薄毛の特徴を2つに分けて解説します。
AGA（男性型脱毛症）発症
AGAとは、男性に多く見られる薄毛のタイプです。
男性ホルモンの一種であるテストステロンが、5αリダクターゼ（ごアルファリダクターゼ）という酵素の影響を受けることで、DHT（ジヒドロテストステロン）という物質に変化します。
このDHTが髪の成長サイクルを乱すことで、髪が十分に太く長く育つ前に抜けやすくなります。
その結果、頭頂部や前頭部、生え際を中心に薄毛が目立ちやすくなるのがAGAの特徴です。
AGAは年齢が上がるほど発症しやすいとされていますが、早い方では10代後半から変化を感じることもあります。
AGAの薄毛の特徴について更に詳しくは下記にてご覧ください。
全体的に髪が細くなる
大学生の薄毛では、頭頂部や生え際だけでなく、髪全体が細くなってボリュームが出にくくなるタイプも多く見られます。
これは、女性に多いびまん性脱毛症に似た状態で、髪の毛1本1本が細くなり、全体的に地肌が透けやすくなるのが特徴です。
原因としては、栄養不足、睡眠不足、生活習慣の乱れ、ストレスなどが関係していることがあります。
髪を作るための栄養や休息が足りない状態が続くと、髪が太く育ちにくくなり、少しずつボリュームが減っていく場合があります。
また、1つの毛穴から生える髪の本数が減ったり、髪の太さが細くなったりすることで、頭皮全体が薄く見えやすくなります。
当店に来られる大学生の中でも、このように髪全体が細くなっているタイプは少なくありません。
実際に来店された大学生2名の頭皮画像を見ると、髪の密度や太さにばらつきがあり、頭皮が赤く見える部分も確認できます。
早めに気づくためのポイント
大学生の薄毛は、早めに気づくことが大切です。
薄毛が気になり始めたら、まずは今の状態を自分で確認してみましょう。
次の項目に当てはまるものが多いほど、髪や頭皮に変化が出ている可能性があります。
□ 1日の抜け毛が100本以上ある日が続いている
□ シャンプーやドライヤー後の抜け毛が以前より増えた
□ 前年の写真と比べて、生え際が後退している気がする
□ つむじや分け目の地肌が透けて見える
□ 髪の毛が以前より細く、柔らかくなった
□ 抜けた毛に細く短い毛が多い
□ 毛根が小さい、または先が細い抜け毛が多い
□ 父親や母方の祖父など、家族に薄毛の人がいる
□ 頭皮に赤み・かゆみ・ベタつきがある
□ 睡眠不足や食生活の乱れが続いている
セルフチェックは、あくまで薄毛のサインに気づくための目安です。
ひとつ当てはまっただけで薄毛と決まるわけではありません。
大学生の薄毛は改善可能
ここまで読んで、このままの生活では実際に薄毛が進んでしまうのではないかと心配になっていませんか？
それでは大学生でも薄毛改善できるポイントをお伝えします。
睡眠時間をしっかり確保する
まずは睡眠です。
睡眠中に成長ホルモンは分泌されます。
良質な睡眠は就寝時間ではなく、睡眠の長さと深さにホルモンの分泌は関係しています。
成長ホルモンは入眠3時間以内で分泌され、深い眠りのノンレム睡眠時に一番多く分泌されます。
髪を育てる土台を整えるためにも、毎日6〜7時間ほど眠れる習慣をつくりましょう。
大学生の薄毛対策として良質な睡眠をとるには、交感神経から副交感神経への切り替えが重要です。
交感神経とは昼間など活動時に優位になる緊張モードの神経で、副交感神経は休息時などに優位になるリラックスモードの神経です。
良質な睡眠をとる副交感神経への切り替えに有効な手段として次のことが挙げられます。
- ぬるめの湯舟に浸かる
- 寝る前はスマートホンやパソコンを触らない
- 寝る2～3時間前の食事は控える
- 朝起床時に太陽を浴びる
- 日中運動など体を動かす
- 自分に合った枕を使う
さらに22時～2時の成長ホルモンの分泌が多くなるゴールデンタイムに寝るのをお勧めします。
決まった時間に就寝することによって自然と規則正しい生活を送ることができます。
ストレスを溜めない・こまめに発散する
大学生は、授業や課題、アルバイト、人間関係、就活など、思っている以上にストレスがたまりやすい時期です。
強いストレスが続くと、自律神経のバランスが乱れ、睡眠の質が下がったり、血流が悪くなったりすることがあります。
その結果、頭皮や髪に必要な栄養が届きにくくなり、抜け毛につながる場合もあります。
大切なのは、我慢し続けないことです。
軽い運動、散歩、友人との会話、趣味の時間など、自分がリラックスできる方法を持っておきましょう。
頭皮マッサージを習慣にする
頭皮マッサージは、頭皮をやわらかく保ち、血流をサポートするために取り入れやすいケアです。
とくに入浴中やシャンプー中は頭皮が温まりやすいため、指の腹を使ってやさしく動かすのがおすすめです。
マッサージを行う際は、爪を立てたり、強くこすったりすると頭皮を傷つけることがあるため注意しましょう。
1日5分ほどでも、毎日続けることが大切です。
髪の材料は食事から
食事はタンパク質・脂質・糖質・ビタミン・ミネラル・食物繊維をバランス良く摂るよう心がけましょう。
ここでは大学生が不足しがちな栄養素3つについて説明します。
①植物タンパク質
髪の主成分は、ケラチンというタンパク質です。
そのため、髪の健康を考えるうえで、タンパク質は欠かせない栄養素のひとつです。
大豆、納豆、豆腐などには植物性タンパク質が多く含まれています。
また、大豆に含まれるイソフラボンは、体内で女性ホルモンに似た働きをするといわれています。
AGAにはホルモンの影響も関係するとされているため、食生活を整える一つの方法として、大豆製品を取り入れるのもよいでしょう。
②ビタミン
ビタミンはひとり暮らしの大学生が不足しやすい栄養素のひとつです。
外食やコンビニ食が多くなると、肉や炭水化物に偏りやすく、野菜や果物を食べる機会が少なくなるためです。
髪の主成分はタンパク質ですが、食事からとったタンパク質は、体の中で一度アミノ酸に分解されます。
その後、必要な場所へ運ばれ、再びタンパク質として作り直されます。
このとき、ビタミンは体の働きを助ける大切な役割を持っています。
ビタミンB6：タンパク質→アミノ酸からの再合成に必要(カツオなど魚類)
ビタミンB2 :皮脂の分泌を調節する作用(レバー)
ビタミンA ：細胞分裂など頭皮の健康を保つ役割(緑黄色野菜)
ビタミンC ：コラーゲンの生成を助ける(柑橘類)
ビタミンE ：毛細血管を広げ毛乳頭に栄養を運ぶ(ナッツ類)
他にも、ビタミン類は抗酸化作用もあり細胞や脂の酸化を防ぎます。
また、ビタミンの中には抗酸化作用を持つものもあり、体や頭皮の健康を守るためにも大切です。
ビタミンが不足すると、頭皮環境が乱れやすくなり、髪が育ちにくい状態につながることがあります。
③亜鉛
亜鉛は、髪の主成分であるケラチンを作るために必要な栄養素のひとつです。
そのため、髪の健康を考えるうえで、不足しないように意識したいミネラルです。
また、亜鉛はビタミンCやクエン酸と一緒にとると、吸収を助けるといわれています。
たとえば、牡蠣にレモンをかけて食べる組み合わせは、亜鉛とクエン酸を一緒にとれるためおすすめです。
亜鉛を多く含む食べ物には、牡蠣、豚レバー、牛肉、うなぎなどがあります。
ただし、毎日これらを食べるのは難しい方も多いと思います。
その場合は、普段の食事で「まごわやさしい」を意識すると、栄養バランスを整えやすくなります。
髪のためにも、特定の食材だけに頼らず、毎日の食事全体を少しずつ整えていきましょう。
詳しくは、別の記事でも解説していますので、ぜひ参考にしてください。
正しいヘアケアをしよう
薄毛が気になり始めたら、毎日のヘアケアを見直すことも大切です。
シャンプーの洗浄力が強すぎたり、頭皮をゴシゴシこすったりすると、頭皮に負担がかかる場合があります。
とくに頭皮の乾燥やかゆみ、赤みがある方は、今使っているシャンプーが自分に合っているか確認してみましょう。
以下にシャンプー方法をまとめてみたので、ぜひお試しください。
シャンプー剤を見直し、正しい洗い方を続けることで、頭皮環境を整えるサポートにつながります。
育毛に必要なシャンプーの選び方と発毛サロン直伝シャンプー方法についてまとめた記事もあるので、ぜひご覧ください。
ネット情報だけで対策を決めないでください
大学生の皆さんに、まず伝えたいことがあります。
それは、薄毛に関する情報をそのまま信じすぎず、しっかり見極めてほしいということです。
今はスマホで検索すれば、薄毛対策やAGA治療薬について多くの情報が出てきます。
しかし、その中には自分の状態に合わない情報や、一部の対策だけを強くすすめる内容もあります。
合わない方法を続けてしまうと、頭皮に負担がかかったり、時間やお金を使ったのに思うような変化を感じられなかったりすることもあります。
実際に大学生の薄毛について調べると、ネット上では薬の服用をすすめる情報が多く見られます。
もちろん、AGA治療薬が選択肢になる場合もあります。
ただし、薬にはメリットだけでなく、注意点や体に合う・合わないもあります。
だからこそ、薬だけで判断するのではなく、生活習慣、食事、睡眠、ストレス、頭皮環境なども含めて考えることが大切です。
当店は医療機関ではありませんが、発毛サロンとして多くの頭皮状態を見てきました。
だからこそ、大学生の薄毛は「何をするか」より先に、「今の頭皮がどうなっているか」を知ることが大切だと考えています。
内服薬について
薄毛を改善するための薬の副作用を知っていますか？
薬の種類によって主成分が違い副作用も違うことや、生えたとしても薬の服用をやめれば薄毛に逆戻りすることになってしまいます。
体への影響や一生飲み続けないといけないリスクに触れているものはなかなかヒットしません。
薬を飲めば誰もが副作用もなく簡単に生え悩みが改善されるなら、これほどまで薄毛情報はネットにでないはずです。
そう簡単に薄毛が改善しないからこそ、情報があふれているのです。
もし、薬を選択するのであれば、専門の医療機関で医師の指導の下、副作用についてもしっかりと理解して選択して下さい。
育毛剤について
育毛剤を検索すると、ランキングサイトや比較サイトがたくさん出てくると思います。
もちろん、商品を選ぶ参考になることもあります。
ただし、その順位が本当に自分に合う順番なのかは、慎重に見る必要があります。
中には広告費や販売目的が関係しているサイトもあります。
また、記事を書いている人が実際に長期間使って変化を確認したわけではなく、Web制作や広告のために作られている場合もあります。
商品を売るためのサイトでは、良い点が目立つように書かれやすいことも知っておきましょう。
次の写真は、あえて小さく出しますが、ランキングサイトで上位に紹介されていた育毛剤を使ったあと、頭皮にかゆみが出て、かいてしまった頭皮写真です。
育毛剤そのものが悪いという意味ではありませんが、頭皮状態や体質によって合う・合わないがあります。
薄毛の原因や頭皮環境は、人によって違います。
だからこそ、ネットの情報だけで選ぶのではなく、自分の頭皮状態を確認したうえで、自分に合った方法を考えることが大切です。
もちろん、この当店のサイトも、検索して出てきたサイトの一つです。
だからこそ私たちは、薬や育毛剤を否定するのではなく、メリットと注意点の両方を知ったうえで、後悔のない選択をしてほしいと考えています。
薄毛が気になり始めたら早めに発毛サロンへ相談を
大学生の薄毛は、「まだ若いから大丈夫」と思って放置してしまう方も少なくありません。
しかし、抜け毛や生え際、つむじの透け感が気になり始めた時期こそ、頭皮状態を確認する大切なタイミングです。
薄毛の原因は、生活習慣、ストレス、睡眠不足、頭皮環境、AGAなど人によって異なります。
私自身も大学生から薄毛で悩み、様々な薄毛対策を行い、回り道をしてきました。そんな私だからできる話があります。
薄毛で悩んでいるなら、人に話すことで楽になるかもしれません。
一人で悩み続けるより、早めに専門家へ相談することで、自分に合った対策を見つけやすくなります。
当店では、頭皮チェックや生活習慣の確認を行い、一人ひとりに合わせたケアをご提案しています。
まずはお試し体験で、今の頭皮状態を知ることから始めてみてください。
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