毎日食べているものが髪に影響するって聞いたことがあります！食事で円形脱毛症を早く治せますか？

特定の食べ物だけで円形脱毛症を治すことは難しいです。

円形脱毛症の改善をサポートすることはできるので、必要な栄養素を日々の食事に取り入れてくださいね。

円形脱毛症は、円形や楕円形に髪の毛が抜けてしまう脱毛症です。

早く治す食べ物があれば、今すぐにでも食べたいですよね。

今回の結論はこちらです。

円形脱毛症の方は、次のような疑問や要望をお持ちの方も多いです。

• 円形脱毛症に必要な栄養を食事からとりたいけど、何を食べればよいかわからない
• 髪によい食生活とはどういうものか知りたい
• 円形脱毛症に良くない食べ物があるなら控えたい

この記事を読めば、円形脱毛症の方がとるべき栄養素から理想的な食生活、避けるべき食べ物までがすべてわかります。

円形脱毛症を早く治すためにとりたい栄養素

特定の食べ物だけで円形脱毛症を早く治すことは難しいですが、摂取することで髪の成長を促す栄養素はあります。

円形脱毛症の改善をサポートする主な栄養素はこちらです。

• 亜鉛
• タンパク質
• ビタミン

一つずつ具体的な食材を例にあげながら解説していきます。

亜鉛

亜鉛は、髪の主成分であるケラチンの生成を助けます。

体内の亜鉛が不足すると抜け毛が増えてしまうので、日々の食事に積極的に取り入れましょう。

亜鉛を多く含む食材はこちらです。

• 赤身の肉
• 牡蠣
• 海苔
• アーモンド
• スイートコーン
• しらす

1日にとりたい亜鉛の摂取量はこちらの表を参考にしてください。

参考：日本人の食事摂取基準（2020年度版）厚生労働省

たとえば、しらす干し大さじ3杯（15g）で、9mgの亜鉛がとれます。

亜鉛は推奨されている量を毎日とれなくても、1週間単位で考えれば大丈夫です。

日々の食事に取り入れるには、自分の好きな食材を選びたいですよね。

好きなメニューで必要な量の亜鉛を摂取できるように食材について調べる習慣をつけておくのもオススメです。

参考：公益財団法人長寿科学振興財団　健康長寿ネット

亜鉛についてもっと詳しく知りたい方は、こちらの記事も参考にしてみてください↓

薄毛改善に亜鉛が必要な理由。オススメの食べ物と効果的な食べ方とは？

タンパク質

ケラチン（髪の主成分）を作るのは、たんぱく質（アミノ酸）です。

タンパク質は、髪を作る成分の8割から9割を占めています。

毎日の献立に上手に取り入れていきましょう。

タンパク質を多く含む食材はこちらです。

• 鶏肉
• 豚肉
• マグロ
• 大豆
• 卵

タンパク質はプロテインで摂取すると良い効果が得られるので、こちらの記事も参考にしてみてください↓

プロテインが髪の成長に効果的な理由。育毛にオススメのプロテインは？

1日にとりたいタンパク質の摂取量はこちらの表を参考にしてください。

参考：日本人の食事摂取基準（2020年度版）厚生労働省

タンパク質は体重の1%が目安になることも覚えておきましょう。Mサイズのゆで卵1個で約12.5gのタンパク質がとれますよ。

参考：公益財団法人長寿科学振興財団　健康長寿ネット

ビタミン

ビタミン類は、髪の成長を促す成分として必要不可欠です。

とくに、ビタミンB群は亜鉛やタンパク質の吸収を助ける働きがあります。

髪だけではなく、頭皮にも良い影響を与える栄養素なので積極的に摂取しましょう。

ビタミンにはさまざまな種類がありますが、代表例としてビタミンB2を多く含む食材をご紹介します。

• レバー
• 納豆
• 焼き海苔

1日にとりたいビタミンB2の摂取量はこちらの表を参考にしてみてください。

参考：日本人の食事摂取基準（2020年度版）厚生労働省

焼き海苔は1枚（2g）あたり2.33mgのビタミンB2が摂れますよ。

参考：公益財団法人長寿科学振興財団　健康長寿ネット

他にも薄毛に良い食べ物、悪い食べ物はたくさんあります。

さらに詳しく知りたい方は、こちらの記事も参考にしてみてください↓

【即実践】薄毛に良い食べ物と、やめるべき薄毛が悪化する4つの食べ物習慣

円形脱毛症を早く治すための食習慣

円形脱毛症を早く治すためには、食事の時間や食べ方に注意する必要があります。

食べるものだけで、円形脱毛症を治すのは難しいですが、バランスの良い食生活は髪の成長をサポートします。

円形脱毛症が気になる方は、食習慣を見直してみましょう。

食事の時間を決める

夜遅い時間に食べたり、間食を何度もしたりすると消化や吸収にエネルギーが必要です。

髪の成長を阻害する可能性があるので、食事の時間を決めて、規則正しい食生活を心がけましょう。

暴飲暴食はしない

飲みすぎ食べすぎは、内臓へのダメージが大きいので控えましょう。

本来なら髪や頭皮の成長に使われるべきエネルギーまで、内臓へのダメージを回復させるために使われてしまいます。

バランス良く食べる

毎日の食事は好き嫌いをなくし、バランスよく栄養をとれる献立を考えましょう。

好きなものはついついたくさん食べてしまいますが、栄養が偏ってしまうとバランスが崩れ、髪の成長にも悪影響です。

円形脱毛症が悪化する？避けたい食べ物5選

円形脱毛症を早く治すために、避けたい食べ物はこちらです。

• 揚げ物
• ファーストフード
• 甘いもの
• 刺激物
• 身体を冷やすもの

円形脱毛症を早く治したいと思っているのに、逆に悪化するような食べ物を摂取してしまうと元も子もありません。

日々の生活でついつい食べてしまっていないか、一つひとつ確認していきましょう。

揚げ物

揚げ物は高カロリーで高脂質なので、過剰摂取は避けるようにしましょう。

とった分の脂を体外に出す際に、皮脂の分泌が過剰になります。

毛穴に皮脂が詰まると、頭皮環境が悪くなり薄毛の原因になってしまいます。

ファーストフード

ファーストフードは、皮脂を過剰に分泌させ、毛穴を詰まらせる原因になるので避けましょう。

ポテトやハンバーガー、チキンやドーナツなどには「脂肪分」「動物性タンパク質」が多く含まれています。

ファーストフード店には野菜をとれるメニューが少なく、バランスが偏ってしまうので注意が必要です。

甘いもの

甘いものを食べすぎるとビタミンB群が不足し、髪の成長が妨げられてしまうのでとりすぎないようにしましょう。

甘いものにはお砂糖などの糖質が多く含まれています。

糖質は、代謝の過程でビタミンB群を多く使用するという特性があるので、髪に必要な栄養素のビタミンB群を不足させてしまいます。

刺激物

刺激物といえば「辛い物」などが想像されますが、実はコーヒーや紅茶などに含まれるカフェインも刺激物と言われています。

カフェインは髪の成長を促す「アデノシン」を破壊してしまうと言われているからです。

また、カフェインを過剰摂取すると、睡眠の質が落ちてしまい髪の成長によくありません。

カフェインには覚醒作用があるので、寝る前にとるのは避けた方がよいでしょう。

身体を冷やすもの

身体が冷えてしまうと血液の循環が悪くなり、円形脱毛症の悪化につながります。

冷えたビールや清涼飲料水などをよく飲む人は、身体が冷えて冷え性になってしまうので気をつけましょう。

血行不良になると、頭皮まで栄養が行き届かなくなり、薄毛の原因になってしまいます。

まとめ｜適切な治療を受けながら、バランスのとれた食事で髪の成長を促すことが大切

特定の食べ物を摂取するだけで、円形脱毛症を早く治すことは難しいです。

バランスのとれた食事で髪や頭皮を作る栄養素をしっかりとることで、髪の成長を促しましょう。

ジャンクフードや脂っこい食べ物の過剰摂取を避け、赤身の肉や魚、大豆などいろいろな食材をバランスよく食べることが大切です。

抜け毛が気になっていて頭皮に脱毛斑があれば、まずは専門家に相談することをオススメします。

適切な治療を受けながら日々の食生活を見直し、生活習慣を整えていくことが円形脱毛症を早く治すコツと言えるでしょう。

当店では無料カウンセリングを行っております。

気になる箇所をマイクロスコープでチェックし、現状の髪と頭皮の現状を診ながら最適なアプローチを提案いたします。

お気軽にご相談くださいませ。

スーパースカルプ発毛センターの円形脱毛症の発毛症例はこちらです。

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Tel：072-833-9696(電話受付時間 9:00~19:00)
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食べ物から摂取した栄養素はまずは生きていくために必要な臓器にいきわたり、残りカスが爪や髪に運ばれます。

髪の毛に必要な栄養が足りなければ髪の毛は作られませんし、頭皮環境もよくなりません。

ワカメだけ食べて髪が生えることはないので要注意じゃ！

薄毛改善には、髪や頭皮、血流に良い食べ物をバランスよく食べることが大切です。

今回は「薄毛に悩む人が知りたい食生活」について説明します。

薄毛に良い食べ物

薄毛に良い食べ物とは、大きく次の４つに分類されます。

1. 髪の栄養となる食べ物
2. 頭皮環境と血流を良くする食べ物
3. AGAのスピードを抑える食べ物
4. 髪の成長促進に効果のある食べ物

実際にどのような食べ物がどのように薄毛に良いのか説明します。

髪の栄養となる食べ物

髪はケラチンと言うタンパク質で出来ています。

薄毛改善には、ケラチンタンパク質の合成に必要な栄養素であるタンパク質、ビタミン、ミネラルを含む食べ物を摂取する必要があります。

ケラチンについては別で記事にしてありますので、お読みください。

髪の主成分「ケラチン」が足りない薄毛事情

2019年8月1日

頭皮環境と血流を良くする食べ物

頭皮環境を健康にするために食べ物で欠かすことができない栄養素はω(オメガ)3脂肪酸です。

ω3脂肪酸は体内で作ることができません。

ω3脂肪酸を含む食べ物を摂取することで、頭皮や毛包に潤いを与える作用があります。

そして頭皮の炎症の抑制や細胞膜や血管の柔軟化を維持し血行促進にも作用します。

アマニ油はω3脂肪酸が入っているのでオススメです。私は納豆に市販のアマニ油を入れて食べてます。

髪のAGAのスピードを抑える食べ物

男性の薄毛で大部分を占めるのがAGA(男性型脱毛症)です。

AGAの原因酵素である5αリダクターゼの抑制には食べ物からアプローチすることができます。

AGAの抑制効果、つまりAGAのスピードを抑える食べ物に含まれる栄養素は亜鉛、イソフラボンです。

AGAについて詳しく知りたい方は以下のリンクをご参考ください。

これってAGAの症状？抜け毛が多いとお困りの方へ

2019年7月2日

薄毛改善に亜鉛が必要な理由。オススメの食べ物と効果的な食べ方とは？

2019年11月15日

髪の成長促進に効果のある食べ物

髪の成長促進に効果のあるIGF-1(インスリン様成長遺伝子)を食べ物から摂取して増やすことで、薄毛を改善することが出来ます。

IGF-1とは細胞の成長や発達を促進するインスリンに似た構造の成長因子のことで毛包や髪の毛の成長に深く関わりがあります。

IGF-1は発毛促進や頭皮トラブルの改善など、薄毛改善の効果が期待できます。薄毛改善に効果のあるIGF-1が増える食べ物に含まれる栄養素として代表的なのがイソフラボンとカプサイシンです。

他にも、たまご、油揚げやごまなど、アミノ酸の一種であるアルギニンを多く含む食べ物を食べるとさらに効果的です。

IGF-1は薄毛だけでなく、生活習慣病予防や、うつ病、美肌、アンチエイジング効果にも期待できます。

薄毛に効果的なIGF-1が増える食べ物の組み合わせとしては、納豆キムチ、豆腐チゲがおすすめです。

薄毛に悪い食べ物

薄毛に良い食べ物があるならば、逆に薄毛を悪化させてしまう食べ物もあります。

薄毛に悪い食べ物をご説明します。

油っこい食べ物

油っこい食べ物を多く取り過ぎると薄毛の原因になります。

油の多い食べ物は、次の写真のように皮脂の過剰分泌してしまいます。

頭皮環境の悪化や血流が悪くなり、栄養が髪の毛に届かなくなり薄毛を悪化させます。

添加物まみれの食べ物

食品添加物は少量であれば体の外に排出されますが、日常的に添加物の多い食べ物を摂取し続けると体内で蓄積され、代謝機能低下など血流が悪くなり薄毛を悪化させます。

日本は、海外に比べ食品添加物の許可数が10倍以上あるのをご存知ですか？

数多くの食品添加物が含まれている食べ物の代表は冷凍食品や加工食品です。

食べ物から摂取した食品添加物を代謝させるのに、髪の毛に必要な多くのビタミンやミネラルが消費されます。

髪の毛は栄養不足に陥り、抜け毛や薄毛を促進させます。

薄毛予防には、冷凍食品や加工食品など添加物の多い食べ物は控え、自炊することをお勧めします。

外食

外食の食べ物は塩分や糖分や脂質が多く使われているケースが多く薄毛を促進させる原因になります。

料理に使用する油も動物性のものを大量に使っている場合が多いことも薄毛を悪化にはよくありません。

もう一つの理由は、外食は自分の好みの食べ物に偏ってしまう傾向があります。

気が付けばラーメンやカレーや揚げ物など同じ食べ物ばかり食べていませんか？

アルコール

アルコールを摂取すると、アルコールの分解時にアセトアルデヒドと言う物質が生成されます。

アセトアルデヒドや酵素分解には、亜鉛やアミノ酸やビタミンAなど髪の毛に必要な栄養素を消費してしまいます。

少量のアルコールでは問題ありませんが、飲み過ぎは薄毛を促進します。

皮脂腺の活性化や、睡眠の質の低下、お酒に含まれる糖質も問題です。

お酒の飲み過ぎは肝臓にも負担をかけてしまいます。休肝日を設けるなど、適量を心がけましょう。

薄毛の原因「老化」を防ぐ食べ物

薄毛の原因のひとつである「老化」は食べ物で遅らせることができます。

老化は様々な細胞に影響を及ぼし細胞の働きを低下させ、薄毛を悪化させてしまいます。

体を老化させる原因として「酸化」と「糖化」があります。

わかりやすく言うと酸化とは”サビ”、糖化は”コゲ”といった現象が体で起きることです。

薄毛が悪化する「糖化」とは？避けたい食べ物と対策

「糖化」とは食べ物から摂った余分な糖とタンパク質が結びつきAGEsという体を劣化させる老化促進物質を作りだすことです。

パンがコゲるような現象が体内で起こり、老化を加速させ薄毛の原因となります。

AGEsはタンパク質と結び付き細胞を劣化させます。人間の体はタンパク質で作られています。

糖化は様々な臓器だけでなく、髪の毛を作る細胞を劣化させ薄毛の原因になります。

糖化の対策は、糖質を取り過ぎないことも重要ですが、血糖値が急激に上がりにくいGI値の低い食べ物を摂取することです。

食べ物の調理法は揚げたり焼くより、蒸したり煮たり生のままの方が糖化しにくいです。

頭皮を酸化(サビ)から守る食べ物

生きるために必要な酸素ですが、一部の酸素は活性酸素となり活性酸素は細菌やウイルスを分解する重要な働きをします。

しかしながら、活性酸素が増えすぎると体を酸化させことが薄毛の原因になります。

薄毛の原因ともなる酸化とは、金属がサビたり、食べ物を劣化させる(例：りんごの断面が茶色に変色)現象です。

酸化は、髪の毛の成長に大切な細胞を傷つけ毛母細胞や、頭皮、血管などを劣化させてしまいます。

薄毛の原因となる活性酸素は、体内で酸化を抑える抗酸化酵素によって分解されますが、年齢と共に減少し40歳を過ぎると抗酸化酵素の働きは低下します。

薄毛や老化予防には積極的に抗酸化作用のある食べ物を摂取して、体を「酸化」から守りましよう。

薄毛の原因である「酸化」から守るもう一つの手段としては腸内細菌の活性化です。

腸内細菌には活性酸素を消す強力な抗酸化力があり、薄毛予防には腸内細菌のエサとなる食べ物を摂取し、活性酸素を抑え酸化から体を守ることが出来ます。

食べ物の食べすぎはNG。「腹八分目」が効果的

昔から「腹八分がよい」と言います。

食べ物の食べすぎをさけて、腹八分に食べることは薄毛対策にも効果的です。

腹八分に食べることで長寿遺伝子というサーチュイン遺伝子が活性化されます。

サーチュイン遺伝子とは空腹時に活性化される長寿遺伝子であり、老化を抑制する働きがあります。

また空腹時は消化のエネルギーが少ないのでその他の臓器に回される血流が増えることも理由の一つです。

薄毛改善で知りたい食べ方の基本

薄毛には食べ物から栄養素をバランスよく食べることが大切です。

髪だけでなく、私たちの体を作り維持するには様々な栄養が必要となります。偏った食べ物では、摂取できる栄養素も偏り、薄毛を悪化させてしまいます。

毎日心掛けたい食べ物のポイントが「まごわやさしい」です。

何を食べようかなと迷ったときはこの「まごわやさしい」の食べ物を摂取することがオススメです。

バランスよく食べることは薄毛予防や薄毛改善に効果があります。

まずは、和食を意識して食べることや豆乳を飲むことから初めてみてはいかがでしょうか？

調理師の免許を持つ代表の中里が「まごわやさしい育毛レシピ」を公開しています。

よろしければ薄毛によい食べ物の参考にしてみてください。

まとめ

食べることは生きることであり、私たちの生活に欠かすことはできません。

だからこそ、食べ物において何をどのように食べているかを意識することが重要です。

若いからといって暴飲暴食を繰り返すといつのまにか体も髪も大変なことになりかねません。

”発毛は一日にしてならず”です。毎日の食べ物にも気を付けて薄毛対策を行っていきましょう。

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スーパースカルプ発毛センター寝屋川枚方店
住所：大阪府寝屋川市香里南之町27-30長楽604号室
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