みなさん、緊急事態宣言をうけて、テレワークや休業で自宅にいることが増えています。
今までの生活からガラリと変わってしまったことと思います。
自宅にいることで、ストレスがたまり、食生活、睡眠環境、運動不足など生活習慣に変化が出た人も多いのではないでしょうか？
生活習慣の変化は知らないうちに体へもダメージを与えてしまいます。
太ったり、ニキビが増えたり、なんとなくだるかったり、そして抜け毛が増えてしまうことも。
今回は緊急事態宣言が延長される最中、みなさまの抜け毛が少しでも改善できればと抜け毛対策の要点をまとめました。
目次
コロナ抜け毛の一番の原因はストレス
新型コロナウイルスの蔓延は終わりが見えず、知らず知らずのうちにストレスが蓄積してしまいます。
あらゆる世代に影響がでています。
子育て世代はずっと子どもといる環境下に追いやられています。
一人暮らしでも話し相手がいないのでやることがない人もいます。
また同じ人としか話せないので”コロナ離婚”というキーワードもでています。
ストレスによる抜け毛は遅れてやってくる
新型コロナウイルスが広がり始めた2月～3月頃から現在まで、みなさんはずっとストレス環境下にあります。
まだまだこの環境は続くでしょう。
極端なストレス環境は２～３ヶ月後に抜け毛としてあらわれます。
概算でもストレスの影響で今後も抜け毛が多くなる人が増えてくる時期でしょう。
ストレスによる抜け毛の改善方法
新型コロナによるストレスの影響は自律神経の乱れとしてあらわれています。
ストレスによる自律神経の乱れは血管が細い状態になり、頭皮の細部に栄養が届きにくくなってしまうのです。
抜毛の改善方法は以下の通りです。
- 血流改善
- 食生活改善
- 睡眠環境を整える
- ストレス解消方法をもつ
詳しくは以下に記事にしています。
テレビによる過剰なコロナの情報は、不安になってしまう要因の一つです。
必要最低限にとどめて、情報をストップすることもオススメです。
オンラインの弊害？食生活の変化
食生活が変化した方も多いのではないでしょうか？
次のようなことはしていませんか？
- 3食をきちんと食べていない
- インスタント食品で簡単に済ませてしまう
- お菓子をたくさん食べてしまう
- オンライン飲み会でつまみとお酒で済ませてしまう
- お酒を飲む量が増えた
食生活の基本は3食バランスよく食べることです。
髪の毛に必要な栄養が足りないと、髪の毛は作られません。
食生活についてもこちらに記事にしていますので参考にしてみてください。
睡眠環境の変化
睡眠の質と量を整えることは抜け毛予防になります。
在宅ワークで通勤時間が短縮されると、その分を夜更かししてしまい、朝起きる時間も遅くなったりしていませんか？
先に述べたストレス対策ともつながりますが、以下のポイントを抑えてみましょう。
- 睡眠1時間前にはスマホやパソコンなど使用しない
- 寝る1～2時間前までにぬるめの湯舟にゆっくり浸かる
- できるだけ毎日同じ時間に起き日光を浴び体内時計をリセットする
- 決まった時間に寝て、最低6時間以上は睡眠をとる
運動不足
通勤、通学がなくなってしまうと、運動する機会そのものが減ってしまった方も多いのではないでしょうか？
運動不足は血流不足になりますので抜け毛の原因にもなってしまいます。
よくウォーキングやジョギングをしている方も見かけますが、今の時期は外で適度な運動をすることは運動不足解消とプラスしてストレス解消にもつながるのでオススメです。
また、自宅でもできる簡単な運動として、
”1日30回のかかと落とし”があります。
やり方は簡単です。1日30回、背筋をしっかり伸ばしてつま先立ちになり、”すとん”とかかとを落として、かかとが地面につく際に自分の体重で骨を刺激してあげるだけです。
ウォーキングやジョギングと併用して、自宅で”かかと落とし”をして運動不足の解消をして、血流アップして抜け毛も防ぎましょう。
まとめ
新型コロナウイルスにより、世界は変わってしまいました。
今後、どうなるか不安に思う人も多いです。
今、私達にできることは不要不急の外出は控え、三密を避けた行動をとり、新型コロナウイルスの拡散を一人一人が防止することです。
そして、コロナ抜け毛が発生しないように、抜け毛を予防することもQOL(生活の質)の観点からも大事なポイントです。
変化した生活環境に上手に対応してコロナ抜け毛を減らしていきましょう。
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