今日からできる薄毛対策12選【生活習慣・へアケア・食べ物】

薄毛の生活習慣対策

毎日何気なく行っていることが、実は薄毛に関係しているのでは?とお悩みの方も多いのではないでしょうか?

・最近、抜け毛が多い

・髪が細くなった

・髪のツヤがなくなった

このような方は、忙しい生活のなかで習慣的に行っていることが、知らずしらずのうちに髪にダメージを与えていることがあるので気をつけましょう。

髪は表面だけではなく、カラダの内側からも整えることができます。

この記事では、“生活習慣編・ヘアケア編・食べ物編”と3つの習慣に分けて、今日からできる薄毛対策をわかりやすく解説します。

薄毛の人必見!見直したい生活習慣4選

ハゲる生活習慣

薄毛になってしまってから慌てて生活習慣を見直す方が多いです。

薄毛は症状が悪化する前に行動することが何より大事です。

今日からできる「見直したい生活習慣」を4つご紹介します。

スマホの使い過ぎはハゲる原因

朝起きたらまず「スマホを見る」という方も多いのではないでしょうか。

スマホの使い過ぎは、体に以下のような悪影響を及ぼします。

  • 眼精疲労
  • ストレートネック

上記のような症状がでたら次のような対策をしてみましょう。

  • 1時間に1回はスマホから目を離して遠くを見る
  • ブルーライトカットの眼鏡をかけるなど、外部刺激を軽減する
  • ホットタオルで目の血流をアップさせる
  • 眼精疲労のマッサージをする
  • 目によい栄養をとる(ブルーベリー、人参など)
  • ストレートネットは姿勢を正すことで改善

もっと詳しく知りたい方は、こちらの記事で詳しく解説しています↓

スマホではげる理由と4つの対策

スマホを使うとはげる理由と対策4選【今日から実践】

2019年7月11日

タバコは薄毛促進の道具

薄毛を改善したい方は、禁煙をオススメします。

タバコで薄毛になる主な原因は、ニコチンによる血行不良です。

その他にもこのような原因があります。

  • ビタミン不足
  • 活性酸素の増加
  • 酸素不足
  • 悪玉コレステロールの増加
  • 男性ホルモンの増加

どれも薄毛にとって悪影響を及ぼすものばかりです。

薄毛が気になる人は、タバコをやめましょう。

こちらの記事では、どうしても自力でタバコをやめられない人にオススメの行動もご紹介しています↓

タバコと薄毛

タバコを吸いながら薄毛改善できる?タバコの薄毛リスクを解説

2020年10月28日

薄毛に肩こりはNG

薄毛も肩こりも原因は「血行不良」です。

肩こりと薄毛はつながっています。

肩こりを解消することで、薄毛のリスクを減らせます。

肩こりの原因はこちらです。

  • 姿勢が悪い
  • 寝具が合っていない
  • ストレス
  • 冷え
  • 運動不足

これらを解消するには、ストレッチをしたり体を温めることが大事です。

肩こりをつらいまま放置してしまうと薄毛のリスクまで高まります。

肩こりを解消する簡単なストレッチや毎日できるツボ押しなどは、こちらの記事を参考してみてください↓

肩こりが薄毛の原因

肩こりが薄毛の原因!?男女の肩こり改善方法

2019年9月7日

日焼け対策をしよう

頭皮が日焼けをすると薄毛になるリスクが高まります。

顔や体に日焼け止めを塗る習慣は身についていても、頭皮の日焼け予防を意識している方は少ないです。

3つの予防策で頭皮を守りましょう。

  • 帽子をかぶる
  • 日傘をさす
  • 髪の分け目を変える

日差しの強い日はアフターケアも大切です。

  • 頭皮を冷やす
  • 頭皮の化粧水を使う
  • 抗酸化力の強いたべものを摂る(レバー、ナッツ、いちごなど)

日焼けが薄毛の原因になる理由は、こちらの記事で詳しくご紹介しています↓

頭皮の日焼けは薄毛になるって本当?日焼けの予防策とアフターケアを解説

2020年8月14日

髪によい習慣をつくろう!毎日のヘアケア4選

髪に良いヘアケア

キレイな髪でいるために、毎日お手入れを頑張っていても、逆に頭皮を傷つけてしまっていることがあります。

正しいヘアケアをするために、気をつけたいポイント4つをご紹介します。

シャンプーの成分を確認しよう

毎日、頭を洗うときに洗浄力の強すぎるシャンプーを使うと薄毛の原因になります。

洗いすぎると、頭皮が乾燥して頭皮環境が悪化するからです。

よいシャンプーには数種類のアミノ酸系洗浄成分が配合されています。

  • グルタミン酸系
  • アラニン系
  • グリシン系
  • タウリン系
  • サルコシン系
  • アスパラギン酸系

石油系と石鹸系のシャンプーは洗浄力が強すぎるのでオススメしません。

<石油系>

  • ラウリル硫酸ナトリウム
  • ラウリル硫酸カリウム
  • ラウレス硫酸ナトリウム
  • ラウレス硫酸TEA

<石鹸系>

  • 脂肪酸ナトリウム
  • 脂肪酸カリウム

 

シャンプーは毎日肌に触れるものなので、慎重に選びたいですね。

頭皮にやさしいアミノ酸系育毛シャンプーでも添加物が含まれている場合は注意が必要です。

  • 合成着色料
  • 合成香料
  • 防腐剤(パラベン)

とくに、防腐剤(パラベン)はアレルギー反応が出る場合もあります。

頭皮環境を整える育毛シャンプーについてもっと知りたい方は、こちらの記事を参照してみてください↓

育毛シャンプーの効果

【育毛効果UPの基本】育毛に必要なシャンプーの選び方と発毛サロン直伝シャンプー方法を知ろう

2019年11月7日

シャンプーで頭皮を清潔にした後におこなうマッサージは薄毛を予防する効果があります。

こちらの記事でわかりやすく解説しています↓

薄毛改善に頭皮マッサージ

薄毛改善に頭皮マッサージが効果的な理由

2020年1月12日

朝シャンはハゲる

朝シャンをして気持ちよく出勤!という方も多いですが、朝シャンはハゲる原因になります。

  • 皮脂の取りすぎでバリア機能が低下する
  • 手抜きシャンプーになりやすいため、すすぎ残しがあると毛穴が詰まる
  • 1日2回は洗いすぎ

洗髪は1日1回で充分ですが、夜にするのがオススメです。

1日の汚れを落とさないまま寝ると雑菌が繁殖するからです。

また、ワックスなどをつけたまま寝ると寝具との摩擦で抜け毛が増え、薄毛の原因になります。

こちらの記事では、ハゲにくい朝シャン方法もご紹介しています↓

朝シャンがハゲる理由

朝シャンはハゲる。朝シャンが頭皮に悪い理由を解説します

2020年10月2日

ハゲないドライヤーの使い方

毎日使うドライヤーですが、間違った使い方をすると薄毛の原因になります。

正しい使い方はこちらです。

  • まずはしっかりタオルドライ
  • 根元から乾かす
  • 冷風で仕上げる

 

間違った使い方をすると薄毛が進行するので注意しましょう。

  • 濡れている髪をブラッシングする
  • ドライヤーを髪に近づけすぎる
  • 髪を完璧に乾かしすぎる

これらは髪や頭皮にダメージを与えてしまいます。

ライヤーは髪から25cm以上離して使用し、髪は完璧に乾かすのではなく8割〜9割を目安に乾かしましょう。

ドライヤーの温風によって頭皮が乾燥すると皮脂分泌の妨げになります。

こちらの記事では、ドライヤーの選び方のポイントまで詳しく解説しています↓

ドライヤーでハゲる

ドライヤーを使わないとハゲる?薄毛との関係性や正しい髪の乾かし方を徹底解説

2022年3月28日

ハゲないリンスやトリートメントを使おう

薄毛が気になっている人には、リンスやトリートメントの使用はオススメしません。

使わないで済むのであれば、使わない方がいいです。

理由は、洗い残したリンスやトリートメントが毛穴に詰まることで頭皮の状態を悪化させるからです。

どちらかを選ぶなら、トリートメントにしましょう。

リンスやコンディショナーは髪の表面を保護する効果のみですが、トリートメントには髪そのものを修復する機能があるからです。

もっと詳しく知りたい方は、こちらの記事で詳しく解説しています↓

トリートメントでハゲる

リンスやトリートメントを使うとハゲるって本当?正しい選び方と使い方を徹底解説

2022年3月5日

毎日たべて薄毛改善。薄毛に効く食べ物4選

薄毛に効く食べ物

毎日の食生活の乱れは、髪に栄養が届きにくくなり薄毛の原因になります。

おいしく食べて薄毛を改善できる食べ物と栄養素をご紹介します。

「まごわやさしい」を意識する

薄毛を改善するためには、たべものから栄養をバランスよく取りいれることが大事です。

「まごわやさしい」を意識しましょう。

  • ま=豆、豆腐、納豆
  • ご=ごま、ナッツ
  • わ=わかめ、ひじき
  • や=やさい(ほうれんそう)
  • さ=さかな(アジ、鯖)
  • し=しいたけ(干ししいたけ)
  • い=いも(ジャガイモ、サツマイモ)

豆乳を飲んだり、和食を意識して食べることも大切です。

こちらの記事では、薄毛によい食べ物と悪い食べ物を詳しく紹介しています↓

薄毛によい食べ物

【即実践】薄毛に良い食べ物と、やめるべき薄毛が悪化する4つの食べ物習慣

2019年10月26日

ブロッコリースプラウト

世界中で注目を浴びているブロッコリースプラウトはご存知でしょうか。

先日、スーパーに行くと「TVで話題!」と特別コーナーが作られていました。

ブロッコリースプラウトに含まれている「スルフォラファン」という成分がポイントです。

  • 解毒
  • 抗酸化
  • 抗炎症作用
  • 腸内環境改善

このような効果があり、肝機能の改善や病気の予防にも効果が期待できる成分です。

スルフォラファンは薄毛にも効果的に作用します。

ブロッコリースプラウトは、生食でよく噛んで食べましょう。

ブロッコリースプラウトについて更に詳しく知りたい方は、こちらの記事で解説しています↓

ブロッコリースプラウトで薄毛予防

【薄毛改善食】ブロッコリースプラウトを食べて薄毛予防

2019年11月25日

プロテイン

プロテインには髪によい効果があり、薄毛対策にもオススメです。

ただし、添加物の含まれているプロテインはよくありません。

「安くておいしいから」という理由で、成分を見ずに購入してしまうと危険です。

プロテインを選ぶときのポイントは、こちらです。

  • 植物性タンパク質のものを選ぶ
  • 亜鉛が含まれている
  • 添加物がない
sou先生
私のオススメはヘンププロテインです!

プロテインについてもっと詳しく知りたい方は、こちらの記事がオススメです↓

プロテインで髪を生やす効果

プロテインが髪の成長に効果的な理由。育毛にオススメのプロテインは?

2021年8月28日

亜鉛

亜鉛は髪の主成分ケラチンを合成するときに必要な栄養素なので、毎日の食事に取りいれると薄毛に効果的です。

亜鉛の1日の推奨量はこちらです。

  • 成人男性は11mg
  • 成人女性は8mg

牡蠣、うなぎの蒲焼、レバー、チーズ、アーモンドやカボチャに多く含まれます。

薄毛が気になる方は亜鉛を毎日の食事に取りいれましょう。

亜鉛の効果的な食べ方など、もっと亜鉛について知りたい方はこちらの記事で詳しく解説しています↓

亜鉛で薄毛改善

薄毛改善に亜鉛が必要な理由。オススメの食べ物と効果的な食べ方とは?

2019年11月15日

まとめ:生活習慣を見直して、薄毛対策をしよう!

薄毛対策として、今日からできる髪によい習慣を”生活習慣編・ヘアケア編・食べ物編”に分けて12個をご紹介しました。

髪や頭皮によいことは体にもいい習慣です。

薄毛対策を毎日の生活に取りいれて、薄毛を気にすることなく心も体も健康に過ごしたいですね。

すでに薄毛になってしまったという方は、放置していても改善しません。

早めの対策ができるように、薄毛の専門家に相談しましょう。

【お問合せ】

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072-833-9696:電話受付時間 9:00~19:00
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ABOUTこの記事をかいた人

大阪在住の発毛技能士のsou先生こと中里聡一郎と申します。 「薄毛の悩みを取り除き、発毛による喜びに満ちた人生の実現」 をビジョンとして、薄毛に悩む人々の豊かな人生に日々貢献しています。 【資格】発毛技能士、毛髪診断士、調理師、1級ヘッドマッサージ講座修了 【協力】スキンケア大学アドバイザー、モノシル 【店舗情報】 大阪の寝屋川市にある開業9年目を越えたメディカル発毛サロンです。 9割のお客様に病院、クリニックの薬を使わずに、ホームケアと施術による頭皮改善で髪の毛を生やすことを成功しています。 内服薬を使用しない方針のため、副作用の心配がないと好評です。 【著者の過去】 高校の頃から薄毛に悩み、20歳の誕生日でミノキシジルの発毛剤を購入。以降、育毛剤、育毛シャンプー、個人輸入の薬等、様々な薄毛対策に取り組むが根本的な解決に至らなかった過去を持つ。 たまたま妻が発毛サロンをオープンしたことをきっかけに、自ら発毛メソッドを習得・実践して薄毛の悩みを見事克服。 それ以来、およそ9年間、薄毛治療の発毛特化型サロンとして運営。近隣の枚方や守口はもちろん、京都や和歌山からの遠方から2時間かけて来店されるお客様もおられます。現役医師や芸能人も来店するサロンとして老若男女の薄毛で悩む方の駆け込み寺となっています。