毎日何気なく行っていることが、実は薄毛に関係しているのでは？とお悩みの方も多いのではないでしょうか？
・最近、抜け毛が多い
・髪が細くなった
・髪のツヤがなくなった
このような方は、忙しい生活のなかで習慣的に行っていることが、知らずしらずのうちに髪にダメージを与えていることがあるので気をつけましょう。
髪は表面だけではなく、カラダの内側からも整えることができます。
この記事では、“生活習慣編・ヘアケア編・食べ物編”と3つの習慣に分けて、今日からできる薄毛対策をわかりやすく解説します。
目次
薄毛の人必見！見直したい生活習慣4選
薄毛になってしまってから慌てて生活習慣を見直す方が多いです。
薄毛は症状が悪化する前に行動することが何より大事です。
今日からできる「見直したい生活習慣」を4つご紹介します。
スマホの使い過ぎはハゲる原因
朝起きたらまず「スマホを見る」という方も多いのではないでしょうか。
スマホの使い過ぎは、体に以下のような悪影響を及ぼします。
- 眼精疲労
- ストレートネック
上記のような症状がでたら次のような対策をしてみましょう。
- 1時間に1回はスマホから目を離して遠くを見る
- ブルーライトカットの眼鏡をかけるなど、外部刺激を軽減する
- ホットタオルで目の血流をアップさせる
- 眼精疲労のマッサージをする
- 目によい栄養をとる（ブルーベリー、人参など）
- ストレートネットは姿勢を正すことで改善
もっと詳しく知りたい方は、こちらの記事で詳しく解説しています↓
タバコは薄毛促進の道具
薄毛を改善したい方は、禁煙をオススメします。
タバコで薄毛になる主な原因は、ニコチンによる血行不良です。
その他にもこのような原因があります。
- ビタミン不足
- 活性酸素の増加
- 酸素不足
- 悪玉コレステロールの増加
- 男性ホルモンの増加
どれも薄毛にとって悪影響を及ぼすものばかりです。
薄毛が気になる人は、タバコをやめましょう。
こちらの記事では、どうしても自力でタバコをやめられない人にオススメの行動もご紹介しています↓
薄毛に肩こりはNG
薄毛も肩こりも原因は「血行不良」です。
肩こりと薄毛はつながっています。
肩こりを解消することで、薄毛のリスクを減らせます。
肩こりの原因はこちらです。
- 姿勢が悪い
- 寝具が合っていない
- ストレス
- 冷え
- 運動不足
これらを解消するには、ストレッチをしたり体を温めることが大事です。
肩こりをつらいまま放置してしまうと薄毛のリスクまで高まります。
肩こりを解消する簡単なストレッチや毎日できるツボ押しなどは、こちらの記事を参考してみてください↓
日焼け対策をしよう
頭皮が日焼けをすると薄毛になるリスクが高まります。
顔や体に日焼け止めを塗る習慣は身についていても、頭皮の日焼け予防を意識している方は少ないです。
3つの予防策で頭皮を守りましょう。
- 帽子をかぶる
- 日傘をさす
- 髪の分け目を変える
日差しの強い日はアフターケアも大切です。
- 頭皮を冷やす
- 頭皮の化粧水を使う
- 抗酸化力の強いたべものを摂る（レバー、ナッツ、いちごなど）
日焼けが薄毛の原因になる理由は、こちらの記事で詳しくご紹介しています↓
髪によい習慣をつくろう！毎日のヘアケア4選
キレイな髪でいるために、毎日お手入れを頑張っていても、逆に頭皮を傷つけてしまっていることがあります。
正しいヘアケアをするために、気をつけたいポイント4つをご紹介します。
シャンプーの成分を確認しよう
毎日、頭を洗うときに洗浄力の強すぎるシャンプーを使うと薄毛の原因になります。
洗いすぎると、頭皮が乾燥して頭皮環境が悪化するからです。
よいシャンプーには数種類のアミノ酸系洗浄成分が配合されています。
- グルタミン酸系
- アラニン系
- グリシン系
- タウリン系
- サルコシン系
- アスパラギン酸系
石油系と石鹸系のシャンプーは洗浄力が強すぎるのでオススメしません。
＜石油系＞
- ラウリル硫酸ナトリウム
- ラウリル硫酸カリウム
- ラウレス硫酸ナトリウム
- ラウレス硫酸TEA
＜石鹸系＞
- 脂肪酸ナトリウム
- 脂肪酸カリウム
シャンプーは毎日肌に触れるものなので、慎重に選びたいですね。
頭皮にやさしいアミノ酸系育毛シャンプーでも添加物が含まれている場合は注意が必要です。
- 合成着色料
- 合成香料
- 防腐剤（パラベン）
とくに、防腐剤（パラベン）はアレルギー反応が出る場合もあります。
育毛シャンプーを動画で詳しく実践していますのでこちらをご覧ください↓
育毛シャンプーの記事はこちらをみてください↓
シャンプーで頭皮を清潔にした後におこなうマッサージは薄毛を予防する効果があります。
こちらの記事でわかりやすく解説しています↓
朝シャンはハゲる
朝シャンをして気持ちよく出勤！という方も多いですが、朝シャンはハゲる原因になります。
- 皮脂の取りすぎでバリア機能が低下する
- 手抜きシャンプーになりやすいため、すすぎ残しがあると毛穴が詰まる
- 1日2回は洗いすぎ
洗髪は1日1回で充分ですが、夜にするのがオススメです。
1日の汚れを落とさないまま寝ると雑菌が繁殖するからです。
また、ワックスなどをつけたまま寝ると寝具との摩擦で抜け毛が増え、薄毛の原因になります。
こちらの記事では、ハゲにくい朝シャン方法もご紹介しています↓
ハゲないドライヤーの使い方
毎日使うドライヤーですが、間違った使い方をすると薄毛の原因になります。
正しい使い方はこちらです。
- まずはしっかりタオルドライ
- 根元から乾かす
- 冷風で仕上げる
間違った使い方をすると薄毛が進行するので注意しましょう。
- 濡れている髪をブラッシングする
- ドライヤーを髪に近づけすぎる
- 髪を完璧に乾かしすぎる
これらは髪や頭皮にダメージを与えてしまいます。
ドライヤーは髪から25cm以上離して使用し、髪は完璧に乾かすのではなく8割〜9割を目安に乾かしましょう。
ドライヤーの温風によって頭皮が乾燥すると皮脂分泌の妨げになります。
ドライヤーの正しいかけ方を動画にまとめていますのでこちらもご覧ください。↓
こちらの記事では、ドライヤーの選び方のポイントはこちらの記事をご覧ください。
ハゲないリンスやトリートメントを使おう
薄毛が気になっている人には、リンスやトリートメントの使用はオススメしません。
使わないで済むのであれば、使わない方がいいです。
理由は、洗い残したリンスやトリートメントが毛穴に詰まることで頭皮の状態を悪化させるからです。
どちらかを選ぶなら、トリートメントにしましょう。
リンスやコンディショナーは髪の表面を保護する効果のみですが、トリートメントには髪そのものを修復する機能があるからです。
もっと詳しく知りたい方は、こちらの記事で詳しく解説しています↓
毎日たべて薄毛改善。薄毛に効く食べ物4選
毎日の食生活の乱れは、髪に栄養が届きにくくなり薄毛の原因になります。
おいしく食べて薄毛を改善できる食べ物と栄養素をご紹介します。
「まごわやさしい」を意識する
薄毛を改善するためには、たべものから栄養をバランスよく取りいれることが大事です。
「まごわやさしい」を意識しましょう。
- ま＝豆、豆腐、納豆
- ご＝ごま、ナッツ
- わ＝わかめ、ひじき
- や＝やさい（ほうれんそう）
- さ＝さかな（アジ、鯖）
- し＝しいたけ（干ししいたけ）
- い＝いも（ジャガイモ、サツマイモ）
豆乳を飲んだり、和食を意識して食べることも大切です。
こちらの記事では、薄毛によい食べ物と悪い食べ物を詳しく紹介しています↓
ブロッコリースプラウト
世界中で注目を浴びているブロッコリースプラウトはご存知でしょうか。
先日、スーパーに行くと「TVで話題！」と特別コーナーが作られていました。
ブロッコリースプラウトに含まれている「スルフォラファン」という成分がポイントです。
- 解毒
- 抗酸化
- 抗炎症作用
- 腸内環境改善
このような効果があり、肝機能の改善や病気の予防にも効果が期待できる成分です。
スルフォラファンは薄毛にも効果的に作用します。
ブロッコリースプラウトは、生食でよく噛んで食べましょう。
ブロッコリースプラウトについて更に詳しく知りたい方は、こちらの記事で解説しています↓
プロテイン
プロテインには髪によい効果があり、薄毛対策にもオススメです。
ただし、添加物の含まれているプロテインはよくありません。
「安くておいしいから」という理由で、成分を見ずに購入してしまうと危険です。
プロテインを選ぶときのポイントは、こちらです。
- 植物性タンパク質のものを選ぶ
- 亜鉛が含まれている
- 添加物がない
プロテインについてもっと詳しく知りたい方は、こちらの記事がオススメです↓
亜鉛
亜鉛は髪の主成分ケラチンを合成するときに必要な栄養素なので、毎日の食事に取りいれると薄毛に効果的です。
亜鉛の1日の推奨量はこちらです。
- 成人男性は11mg
- 成人女性は8mg
牡蠣、うなぎの蒲焼、レバー、チーズ、アーモンドやカボチャに多く含まれます。
薄毛が気になる方は亜鉛を毎日の食事に取りいれましょう。
亜鉛の効果的な食べ方など、もっと亜鉛について知りたい方はこちらの記事で詳しく解説しています↓
まとめ：生活習慣を見直して、薄毛対策をしよう！
薄毛対策として、今日からできる髪によい習慣を”生活習慣編・ヘアケア編・食べ物編”に分けて12個をご紹介しました。
髪や頭皮によいことは体にもいい習慣です。
薄毛対策を毎日の生活に取りいれて、薄毛を気にすることなく心も体も健康に過ごしたいですね。
すでに薄毛になってしまったという方は、放置していても改善しません。
早めの対策ができるように、薄毛の専門家に相談しましょう。
下記よりお気軽にお申込みください。 スーパースカルプ発毛センター寝屋川枚方店
・無料カウンセリング：60分
・お試し体験：120分 6,600円
住所：大阪府寝屋川市香里南之町27-30長楽604号室
Tel：072-833-9696(電話受付時間 9:00~19:00)
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