ストレスと薄毛の避けては通れない関連性

ストレスと薄毛
最近、ちょっとしたことでイライラしちゃって。髪にも良くありませんよね?
sou先生
実はストレスと抜け毛は関連性があると言われています。

ストレスがない人間はいません。誰にも少なからずストレスはあるものです。ストレスには精神的なものはもちろん、物理的、科学的、生物的なストレスがあります。私達の身体にその名の通り、圧力・プレッシャーを与えています。

今回は、ストレスによって薄毛になるのか?原因と対策、予防策についてお伝えします。なぜストレスで薄毛になるのかを知ることでストレスが減るかもしれませんよ。

ストレスによる抜け毛は遅れてやってくる

ストレスで抜け毛が増え薄毛になる

ストレス性の抜け毛は忘れた頃にやってきます。髪には毛周期、ヘアサイクルがあります。髪の成長には期間があり、成長期が2-6年、退行期が数週間、休止期から脱毛が3ヵ月~5ヵ月程度と言われています。

健康な人はこのサイクルの流れで髪は成長しています。しかし、過度なストレスがかかると成長期から退行期へのサイクルが進行します。すると結果として退行期+休止期の髪が多くなることで抜け毛が増えるのです。

抜け毛が増えた際には数ヵ月前に何か精神的なストレスがなかったか思い返してみてください。

物理的な要因として夏の暑さや紫外線も頭皮に対するストレスです。夏が終わり秋に入ると抜け毛が多くなるように、髪にはストレスの影響があるのが分かりますよね。

ストレスが薄毛を引き起こす3つの理由

ストレスと薄毛

ストレスが発生すると身体に多くの防御反応が働きます。その防御反応の中に抜け毛が増え、薄毛になってしまう原因が3つあります。

ホルモンバランスの乱れ

ストレスを感じてくるとイライラしてり、感情の浮き沈みが大きくなってきます。強いストレス状態が続くと脳が過負荷になり、ホルモンを出す指令がうまくできなくなってしまいます。
それがストレス時は脳がホルモン分泌よりもストレス処理を優先してしまいます。脳の視床下部はストレス環境では命令がうまくできなくなります。
その結果、エストロゲンホルモンや成長ホルモンの分泌が低下して、抜け毛や薄毛になりやすくなります。

女性ホルモンが作用する抜け毛の多くはホルモンバランスの乱れによって引き起こされることが多いと言われています。

kazuko先生
女性は更年期に入ると精神も不安定になりがちです。

自律神経の乱れによる血行不良

自律神経は活動時や昼間に作用しやすい交感神経と安静時や夜に作用しやすい副交感神経があり、このバランスを損ねることが自律神経の乱れです。
ストレスは自律神経を乱すことによって身体だけではなく髪の毛へも影響を与えます。
労働安全衛生法が改正されて、2015年12月からストレスチェックが義務付けられ実施している会社もありますね。
例えば次にあてはまることはありませんか?

・よく眠れない
・イライラしている
・不安だ
・気がはりつめている

このような項目があてはまる方は過度なストレスによって自律神経が乱れた際に起きうる症状です。
自律神経が乱れていると血流が悪くなり、血管も細くなり髪の成長にも悪影響を与えています。

このようにストレスによる自律神経の乱れは血管が細い状態になり、頭皮の細部に栄養が届きにくくなってしまうのです。頭皮の血行も悪くなり、皮脂分泌量も増加します。結果として抜け毛が発生し、髪も育ちにくくなり薄毛の原因となります。

ストレスと薄毛頭皮

髪の毛に必要な栄養素が消費される

ストレスを感じると交感神経が優位になります。交感神経が優位になると、ストレスホルモンとして知られる副腎皮質から放出されるコルチゾールが分泌されます。

コルチゾールは抗ストレス効果が高いので、体の抵抗力を高めてくれます。
しかしながら、髪の成長に必要なビタミンやミネラルなどの栄養素がコルチゾール生成時に消費されてしまいます。
結果として栄養不足となり髪がやせ細って抜け毛となります。

ご参考まで。実はこのコルチゾールは毛髪検査で測定できる時代なんです↓

薬物乱用の検査やスポーツのドーピング検査などに毛髪は利用されますが、その技術を応用して、過去数か月の生体内でのコルチゾールの分泌量を評価することが研究されています。生理学的には、毛髪は生成される際にケラチンにコルチゾールも取り込まれることがわかっています。毛髪は1か月で約1センチ伸びるので、例えば、根元から3センチ部分の毛髪のコルチゾールを測定すれば、最近3か月のコルチゾールを評価できると考えられています。労働安全衛生総合研究所

こうした研究から分かるようにストレスホルモンのコルチゾールは重要なキーワードなんですね。

そして、もう一つのポイントが亜鉛です。亜鉛は髪の成分であるケラチン生成に必要であり、薄毛対策に必要な栄養素と言えます。亜鉛不足になるとケラチン生成ができなくなるため、髪のハリやコシがなくなり、抜け毛も増え薄毛の原因となってしまいます。
そんな亜鉛ですが、ストレス環境時に多く排出される活性酸素の分解のために必要です。

このようにストレスがかかると髪を育てるために必要な栄養素が不足してしまうため、結果として薄毛になってしまうです。

ストレスからくる薄毛で多い脱毛症を紹介

これまでにストレスによる抜け毛の原因についてお伝えしてきました。これらは男性だとAGA(男性型脱毛症)、女性だとびまん性脱毛症を促進させる原因の一つになります。

次はストレスが原因になりやすい脱毛症についてお伝えします。それは

円形脱毛症

です。

sou先生
最近は円形脱毛の相談は本当に多いですね。ストレス社会を物語っています
ストレスの薄毛円形脱毛

円形脱毛症の原因で多く言われているのが自己免疫説です。髪が生えるための毛母細胞を異物とみてしまい、抜け毛として反応してしまいます。当店でも毛染めや縮毛矯正をきっかけに抜け始めたというお客様がおられます。
しかし、精神的なストレス過負荷な状況で発症したというお客様も多く、ストレスも円形脱毛のきっかけになっていると言えるでしょう。

ストレスによる薄毛・抜け毛を予防する4つの方法

ここまで読まれて自分はストレス性の薄毛ではないだろうか?と思われたり、ストレスを改善して薄毛の予防したい人は次の対処法を実践してみてください。

血流改善

前述したとおり、ストレスは血管を収縮させてしまいます。そのため血行促進により毛細血管を拡張させ、栄養を届けることが重要です。

すぐにできる血行改善の対策として
・体を温めること(目標体温は36.8℃)
・水を1日2リットル以上は飲む(老廃物の除去)
・有酸素運動を継続する
・毎日のストレッチ
・頭皮マッサージも欠かさず行う

食生活改善

ストレスは髪を育てる栄養素を消費するため、バランスの良い食事がポイント。
具体的に言うと「1日3食しっかり食べること」「油分や脂質が多い食物を控える。」「ビタミン類、ミネラル、亜鉛等の栄養素を幅広く摂取する」
分かりにくい方は次の写真にあるように「まごわやさしい」つまり和食を心がけた食生活を送ることから始めてみてください。

ストレスによる薄毛にはバランスの良い食事

睡眠環境を整える

ストレス解消の手段として有効なのが「睡眠」です。
ストレスがたまったら睡眠の質と量を心がけてください。

質の良いたっぷりの睡眠はストレスによって乱れた自律神経を整える作用があります。さらに睡眠時は成長ホルモン、幸せホルモンのセロトニンも分泌されるため、ストレス軽減が期待できます。
基本的にストレスのたまっている方は寝るのも遅い傾向にあります。忙しくてどうしようもないときは、一度思い切ってスパッと寝て、朝型で活動する方が薄毛対策としてはオススメですよ。

薄毛治療の専門家に相談する

鏡にうつる薄毛

洗面台に落ちる抜け毛

「むしろ薄毛や抜け毛がストレス。不安で仕方ない」

という方も多くおられます。
そのような方は一人でもやもやと抱え込まずに一度専門家に相談してみてはいかがでしょうか。
今の頭皮状態が客観的に明らかになるだけでもリラックスできるはずです。
薄毛の自分、抜け毛の恐怖と決別したい方はお気軽にご相談ください。

最後に伝えたいこと

ストレスでどうしようもないあなたに。
たとえ薄毛を改善できたとしても、仕事や人間関係のストレスは社会生活を送る上では避けては通れません。そんなときは

sou先生
ま、いっか

とストレスをためない思考を身に着けることも大切なことですよ。
命あっての髪の毛です。ストレスと上手に向き合って薄毛も解消してしまいましょう。

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ABOUTこの記事をかいた人

大阪在住の発毛技能士のsou先生こと中里聡一郎と申します。 「薄毛の悩みを取り除き、発毛による喜びに満ちた人生の実現」 をビジョンとして、薄毛に悩む人々の豊かな人生に日々貢献しています。 【資格】発毛技能士、毛髪診断士、調理師 【店舗情報】 大阪の寝屋川市にある開業6年目を越えたメディカル発毛サロンです。 9割のお客様に病院、クリニックの薬を使わずに、ホームケアと施術にて髪の毛を生やすことを成功しています。 内服薬を使用しないため、副作用の心配がないと好評です。 【著者の過去】 高校の頃から薄毛に悩み、20歳の誕生日でミノキシジルの発毛剤を購入。以降、育毛剤、育毛シャンプー、個人輸入の薬等、様々な薄毛対策に取り組むが根本的な解決に至らなかった過去を持つ。 たまたま妻が発毛サロンをオープンしたことをきっかけに、自ら発毛メソッドを習得・実践して薄毛の悩みを見事克服。 それ以来、およそ6年間、薄毛治療の発毛特化型サロンとして運営。お客様は近隣の枚方や守口はもちろん、京都や和歌山からの遠方から2時間かけて来店されています。現役医師や芸能人も来店するサロンとして老若男女の薄毛で悩む方の駆け込み寺となっている。