現代社会では、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用が増加し、多くの人が眼精疲労に悩まされています。
普段、目を酷使していて薄毛との関係が気になっている方の中には、
- 目の疲れが取れないし肩こりもある
- 眼精疲労と薄毛の関係が知りたい
- 目の健康も髪の健康も維持したいけど対処法がわからない
という方も多いのではないでしょうか？
今回の結論はこちらです。
その結果、頭皮に十分な栄養が行きわたらなくなり、薄毛や抜け毛の原因になるので、その日のうちに眼精疲労対策をしましょう。
この記事では、眼精疲労が薄毛の原因になる理由とその対処法について詳しく解説します。
眼精疲労と薄毛の関係について理解を深め、その日のうちに眼精疲労対策をやってみてくださいね。
目次
眼精疲労とは？
眼精疲労とは、目を酷使することでおこる疲労のことをさします。
スマートフォンやパソコンの使用、読書など、目を集中して使う作業が主な原因です。
眼精疲労の症状は以下のようなものがあります。
- 目のかすみ、充血、痛み
- 頭痛、肩こり
- ドライアイ
- まぶたの重み
- 視力の低下
眼精疲労がひどくなると、これらの症状が慢性化し、めまいや吐き気など全身の不調を引き起こすこともあります。
眼精疲労が薄毛を招く原因
眼精疲労と薄毛は、一見関係がないように思えるかもしれませんが、実は関連性があります。
その原因は、眼精疲労によって引きおこされる「血行不良」です。
眼精疲労になると、目のまわりの筋肉が凝り固まって血流がとどこおってしまいます。
すると、頭皮への栄養供給が不足し、毛根に必要な栄養が行きわたらなくなるのです。
その結果、毛根が弱り、薄毛や抜け毛につながっていきます。
健康な髪を維持するには、眼精疲労対策をすることがポイントです。
眼精疲労は直接的に薄毛を引き起こすわけではありませんが、血行不良になることで頭皮や毛髪の健康に影響を与えるからです。
それでは、もう少し詳しく見ていきましょう。
スマホ・パソコンの見すぎは眼精疲労になる
デジタルデバイスが広く普及し、多くの人が日常的にパソコンやスマートフォン、タブレットなどを使用するようになりました。
これらのツールは利便性が高い一方で、長時間の使用は眼精疲労を引きおこし、健康リスクを高める恐れがあります。
同じ姿勢が続くデスクワーク、電車の中でのスマホゲームなどが習慣化し目を酷使すると、目に疲労が蓄積します。
その結果、目のまわりの血行が悪化すると、目の不調だけで全身に症状があらわれることも。
血行不良は薄毛の原因にもなりますので、目の負担を減らせるよう有効な対策をとりましょう。
眼精疲労の人は肩こりやストレートネックに注意
眼精疲労に悩む人は多いですが、実は肩こりやストレートネックとも関係しています。
長時間のパソコンやスマートフォンの使用は、眼球への負担だけではなく、肩や首の筋肉にも大きなストレスを与えるからです。
肩は血管が豊富な部位で、血行不良に陥りやすい特徴があります。
眼精疲労によって肩の血流がとどこおると、肩こりになるのです。
また、デスクワークやゲームに熱中して、同じ姿勢を維持することで筋肉が硬直し、ストレートネックになってしまうことも。
特に、前かがみの姿勢でパソコンやスマートフォンを長時間使用すると、首に負担がかかります。
首の自然なカーブが失われ、まっすぐになってしまうと、血管や神経を圧迫してしまうのです。
肩こりやストレートネックを予防するためには、正しい姿勢を保ち、定期的にストレッチや運動を行うことが大切です。
目と身体の健康を守るために、眼精疲労だけでなく、肩こりやストレートネックにも注意を払いましょう。
眼精疲労による薄毛を防ぐための7つの対策
眼精疲労による薄毛を防ぐためには、どのような対策が効果的なのでしょうか。
ここからは、具体的な予防法を７つ紹介します。
- マッサージをする
- 食生活に気をつける
- こまめな休息をとる
- スマホの使いすぎに注意する
- ストレスを発散する
- 良質な睡眠をとる
- 一人で悩まず専門家に相談する
これらの方法を日常生活に取り入れることで、眼精疲労を軽減し、薄毛や抜け毛のリスクを下げていきましょう。
一つひとつ確認して、自分に合った方法を見つけましょうね。
眼精疲労に効くマッサージ
目の疲れを感じたら、マッサージで凝りをほぐすのもオススメです。
目のまわりのツボを指で押したり、頭皮をやさしくマッサージするだけでもよいでしょう。
心地よいと感じる程度にほどよくマッサージして、血行を促進させることが大事です。
目のまわりはとてもデリケートです。
決して力任せではなく、指の腹を使ってやさしくほぐすようにしましょう。
爪などで傷つけたり、眼球を圧迫しすぎたりしないよう注意が必要です。
目のまわりのマッサージが難しい方は、蒸しタオルで患部を温めるのも効果的。
熱すぎると火傷のおそれがあるので、40度前後の温度がいいでしょう。
まれに低温火傷を起こすことがあるので、使用は短時間を心がけてくださいね。
眼精疲労と共に、肩こりの症状がある場合は、肩や首も一緒に温めると気持ちいいですよ。
頭皮マッサージについて詳しく知りたい方はこちらの記事を参照してみてください↓
眼精疲労に効く食生活を意識する
目によい栄養素を積極的に取り入れることも、眼精疲労の予防に役立ちます。
とくに注目したい成分を紹介しましょう。
アントシアニン：ポリフェノールの一種で強い抗酸化作用があります。
ブルーベリーやカシスなどに豊富に含まれているので、積極的に摂取してみましょう。
ビタミン類：ビタミンは、疲れ目の回復に効果があります。
サプリメントも比較的手軽に手に入るので、食事だけでとるのが難しい場合は利用するとよいでしょう。
こまめな休憩をとる
眼精疲労の主な原因は、目の使いすぎです。
こまめに目を休ませてあげましょう。
意識的にまばたきを増やすのも効果的です。
まばたきの回数が減ってしまうと、ドライアイの原因になるからです。
適度な休息をとり、まばたきを増やす。
そして、定期的に遠くを見る習慣も取り入れるとよいでしょう。
スマホやパソコンの長時間使用を避ける
眼精疲労を予防するには、スマホやパソコンの長時間使用を避けることが有効な対策といえるでしょう。
しかし、仕事でやむなくパソコンを長い時間使用する方も多いのではないでしょうか。
そのようなときは、以下の点に注意して作業環境を整えましょう。
- パソコンのディスプレイは目から40センチ以上離す
- ディスプレイや部屋の明るさを適切に調整する
- 画面の文字の大きさやコントラストを見やすくする
- ブルーライトカットのフィルターやブルーライト対応の眼鏡を用意する
- 目が乾くときは目薬をすぐさせるようにする
これらの点に気をつけて適切な作業環境を整えることで、眼精疲労のリスクを軽減できます。
ストレス発散をする
ストレスは、眼精疲労を悪化させる要因の一つです。
ストレスが溜まると、自律神経のバランスが崩れ、目への負担が増大します。
また、ストレスによって分泌されるアドレナリンは、血管を収縮させ、薄毛の原因になります。
趣味や運動などでリラックスする時間をもち、ストレス解消に努めましょう。
ストレスによる薄毛についてもっと詳しく知りたい方はこちらを参照してください↓
睡眠の質を高める
眼精疲労を予防するには、質の高い睡眠が不可欠です。
ゆったりとお風呂に入り、自律神経のバランスを整えて気持ちよくベッドに入りましょう。
眼精疲労は不眠を引き起こすこともあるので、注意が必要です。
寝る前にスマホを見たり、おやつを食べたりしないように心がけましょう。
蒸しタオルで目を温めた後、そのまま就寝に入るのもオススメ。
温熱効果で目の疲れが癒え、質のよい睡眠につながります。
濡らしたタオルを電子レンジで温める方法もありますが、ドラッグストアでも手軽に買えるホットアイマスクを使用するのもよいでしょう。
一人で悩まずに専門家に相談する
眼精疲労が原因の薄毛は、放置すればするほど症状が悪化する場合があります。
自分でできる対処法に限界を感じたり、薄毛が進行していると感じたりする場合は、早めに専門家に相談しましょう。
薄毛は遺伝的な要因だけでなく、生活習慣や環境の影響も受けます。
何が原因で薄毛になっているのかの判断は、なかなか素人には難しいものです。
当店では、一人ひとりの悩みに合わせたカウンセリングを行っています。
薄毛の原因をつきとめ、生活習慣のアドバイスなどもていねいに行っているので、お気軽にご相談くださいね。
まとめ｜眼精疲労による血行不良が薄毛を招く
眼精疲労は、現代人にとって身近な悩みですが、放置すると薄毛のリスクを高める可能性があります。
血行不良による頭皮の栄養不足が、薄毛の原因の一つと考えられています。
日ごろから目と頭皮の健康を意識し、バランスの取れた生活習慣を心がけましょう。
眼精疲労と薄毛、両方の悩みを抱えている方は、ぜひこの記事を参考に自分に合った予防法を実践してみてください。
それでも、眼精疲労や薄毛の悩みが解消されない場合は、早めに専門家に相談することをオススメします。
薄毛の原因がわからずに悩んでいるという方は、当店までお気軽にご相談くださいね。
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