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AGA(男性型脱毛症)は薄毛で悩む男性の90％が発症していると言われています。
予防医療が進む時代ですが、AGAを予防する手段はあるのでしょうか？
AGAは男性ホルモンが5αリダクターゼと結合して悪玉男性ホルモンへと変化し、毛周期を乱す脱毛症のことです。
AGAのスイッチがONにならないよう、日々の生活習慣でAGAの予防をすることが重要になります。
目次
AGAを予防するための具体的方法
AGAは遺伝的要素が高いと言われています。
しかしながら、間接的要因の以下項目をAGAの予防方法として実践することで抜け毛を減らし、将来的なAGAを予防することができます。
- 頭皮を改善すること
- バランスの取れた食生活
- アルコール、飲酒を控える
- ストレスをためない
- 紫外線対策
- 睡眠
それでは、AGAの予防に必要な各項目について説明します。
AGAを予防できる頭皮改善方法
まず、AGAの予防として頭皮を改善して頭皮を清潔に保つことが大切です。
頭皮に皮脂が詰まったり、汚れたまま長時間放置すると雑菌が増殖します。
結果としてAGAの進行を早めてしまい予防ができなくなってしまいます。
シャンプーは毎日、質にもこだわる
よく抜け毛が気になるのでシャンプーを２日に１回したり、逆に朝晩洗ったりする方がおられます。これらはAGA予防の観点からするとNGです。
２日に１回では洗えなさすぎ、朝晩は洗いすぎです。
AGA予防のためにはシャンプーは夜に一日の汚れを洗い流す目的で行います。
AGAの予防のためにどのようなシャンプーを使うかは重要です。
ドラックストアーで購入できるような安い大量生産されているシャンプーはAGAの予防には向いていません。合成界面活性剤が入っており、洗浄力が非常に強く過剰に皮脂を取り過ぎてしまいます。
皮脂の取り過ぎは乾燥の原因となり、乾燥を防ごうと皮脂が過剰に分泌され頭皮環境を悪化させる原因になります。
アミノ酸系シャンプーなど頭皮に優しいものを選ぶことがAGAの予防には欠かせません。
シャンプー時に頭皮マッサージ
毎日のシャンプーですのでAGAの予防のために一緒に頭皮マッサージもしましょう。
頭皮マッサージは血行が良くなり髪に栄養が送られるだけでなく、刺激そのものが発毛効果があるため、AGAの予防にも効果的です。
AGAを予防するためにシャンプー時に頭皮マッサージも併用してみましょう。
湯舟に浸かり体を温めてから頭皮の下から順に上に向かってマッサージすると血流もよくなりAGAの予防には更に効果があります。
頭皮を清潔に保つ工夫をしよう
汗は雑菌の温床です。汗を繰り返しかいてしまうと雑菌が繁殖してしまいます。
AGAを予防するためには雑菌が多い状態はかゆみの原因にも繋がりますのでNGです。
頭皮を清潔に保つためのAGA予防方法として下記を実践してみましょう。
- 枕カバーは毎日取り換える
- 帽子など着用される場合はこまめに洗う
- 汗をかいたまま放置しない
AGAを予防する食べ物は？
次にAGAを予防するのに重要なのが食べ物です。
食べ物は直接髪の毛を作るうえで大切な栄養を摂る手段になります。
偏った食べ物は皮脂の過剰分泌や栄養不足になり、AGAを悪化させます。
AGAの予防にオススメな栄養素が亜鉛・イソフラボンです。
髪の毛を作る重要な栄養素であり、AGAの原因となる5αリダクターゼを抑制する栄養素としても効果的です。
AGAを予防するために心掛けることはバランスの良い食べ物を摂取することです。
AGAを予防のために良い食べ物、悪い食べ物は以下リンクにまとめていますのでご参考ください。
AGA予防のためにアルコールを控え、喫煙しない
AGAの予防を考えると飲酒、喫煙にも気を付けなければいけません。
まずは飲酒です。アルコールの分解時にビタミン、ミネラルや5αリダクターゼを抑制する亜鉛も消費される為、AGAを予防したいならアルコールは控えましょう。アルコールは睡眠の質が下がりますので適度に休肝日を入れることはAGAの予防にオススメです。
次は喫煙です。喫煙つまりタバコはAGAの予防とは対極の行為です。
喫煙すると活性酸素が増え、それを分解する時に亜鉛を消費します。
喫煙すると血管も収縮するなど血流にもよくありません。
喫煙は健康面を考えるうえでも良くないことは言わずもがなです。
AGAの予防はもちろん、体のことを考えて禁煙を決意することをオススメします。
AGA予防にはストレスをためず、解消方法をもつ
AGAの予防のためにはストレス対策も必要です。
後から述べる睡眠にも影響があります。ストレスは自律神経を乱します。自律神経が乱れると血の巡りが悪くなったり、ホルモンバランスが乱れてしまいます。
自律神経が乱れると質の良い睡眠をとることが出来ず、予防どころかAGAを悪化させる原因になります。
AGAを予防するためにはストレスの自分なりの発散方法を見つけ、ためないようにすることです。ストレスについて詳しく知りたい方は次をお読みください。
AGAの予防のために頭皮への紫外線は避ける
AGAの予防には紫外線対策が欠かせません。
紫外線は頭皮環境を悪化させる要因の一つで、頭皮は皮脂腺が多く体の中で一番高い位置にあることから非常に紫外線を浴びやすく日焼けしやすい場所です。
紫外線対策として日中は帽子をかぶる工夫をしましょう。
帽子は清潔に保つことはお忘れないようお願いします。
AGAを予防する睡眠方法
AGAを予防するためには睡眠の改善も必要です。
睡眠は時間よりも質が大切です。寝入ってから2～3時間で成長ホルモンが分泌されます。AGAの予防のために交感神経を副交感神経に切り替えて質の良い睡眠をとるよう心がけましょう。
以下の質の良い睡眠をとる具体行動を取り入れてAGAの予防に努めてみてください。
- 体内時計をリセット（起床時に太陽を浴びる）
- 湯舟に浸かる（ぬるめのお湯38度～41度）
- 軽いストレッチや音楽・アロマなどでリラックスモード
- 寝る3時間以上前には食事をすませる（寝る前までに胃腸を休める）
- カフェインを取り過ぎない
- 寝る前にスマートホンやパソコンを見ない
AGAの予防に限界を感じたときのチェック方法
しかしながら、スイッチが入っている場合、AGAの予防だけでは不十分な可能性があります。
AGAのスイッチは抜け毛の量と質でチェックすることができます。
以下項目は典型的なAGAの症状であり、予防だけでは対処できない可能性があります。
- 床に落ちている抜け毛が増えた気がする
- 手ぐしですぐに抜けてしまう
- 抜け毛の中に短い細い毛が多い
誤解をしてほしくないのが、AGAでなくても髪の毛は1日に50～100本は抜けます。
問題は細く短い毛が多くなることです。
これはAGAによって毛周期が乱れてしまい、通常2～6年ある成長期が数か月～1年という短いサイクルで抜けてしまうことが原因です。
昔と比べて抜け毛の量と質が変わってきたなと感じてきたら、髪のボリュームや透け感も変わってきています。AGAは進行性です。AGAの予防に限界を感じたらお気軽にご相談ください。
