AGAは予防で防げるのか？

薄毛で悩む男性の90％がAGA「男性型脱毛症」と言われるほど、AGAは世の男性を不安にさせる存在です。

AGAを予防する手段はあるのでしょうか？

AGAとは男性ホルモンと5αリダクターゼという酵素が結合し悪玉男性ホルモンへと変化し毛乳頭を攻撃しヘアサイクルが乱れることによって起こる脱毛です。

なぜ、AGAの発症時期が人によってバラツキがあるのですか？

男性ホルモンと5αリダクターゼの分泌量などは、遺伝など体質と言われていますが　AGAの原因には色々な要因が関わっていて複合的要因によってAGAのスイッチが入ってしまうから、生活スタイルなんかで年齢にもバラツキがあるんですよ！

まずは、スイッチがONにならないよう予防していきましょう！

1 AGA予防策
2 抜け毛・髪質チェックでAGA予防効果！

AGA予防策

AGAの予防策としては，AGAは遺伝的要素が高いと言われていますが、間接的要因と言われている食生活・生活習慣・ストレス・血行不良・間違ったヘアケアの改善で予防することが出来ます。

頭皮を清潔に保つ

まず、大前提として頭皮を清潔に保つことが大切です。

頭皮に皮脂が詰まったり汚れたまま長時間放置すると雑菌などが増殖しAGAの進行を早める原因になります。

・シャンプーで毎日汚れを落とす。
・枕カバーは毎日取り換える。
・帽子など着用される場合はこまめに洗う。
・汗をかいたまま放置しない。

予防として特に毎日使うシャンプー選びが重要となります。合成海面活性剤入りなど洗浄力の強いシャンプーは過剰に皮脂を取り過ぎてしまいます。皮脂の取り過ぎは乾燥の原因となり、乾燥を防ごうと皮脂が過剰に分泌され頭皮環境を悪化させる原因になります。

アミノ酸系シャンプーなど頭皮に優しいものを選びましょう。

バランスの取れた食事

食事は直接髪の毛を作るうえで大切な栄養を摂る手段になります。偏った食事は皮脂の過剰分泌や栄養不足になります。

亜鉛・イソフラボンの摂取は髪の毛を作るうえで重要な栄養素であり5αリダクターゼを抑制する栄養素としても効果的ですが亜鉛は1日の上限の摂取量がきめられており、過剰摂取には気を付けましょう。

バランスの良い食事に気を付けることがAGA予防に繋がります。

アルコール・喫煙を控える

アルコールの分解時にビタミン、ミネラルや5αリダクターゼを抑制する亜鉛も消費される為、アルコールは控えましょう。

喫煙すると活性酸素が増え、それを分解する時に亜鉛を消費します。喫煙すると血管も収縮するなど血流にもよくありません。しかしながら禁煙が難しい場合本数を減らすなど喫煙は控えましょう。

ストレスを溜めない

ストレスは活性酸素が増え、それを分解する時に亜鉛を消費します。

ストレスは自律神経を乱します。自律神経は血流をコントロールしている為、自律神経が乱れると血の巡りが悪くなったり、ホルモンバランスも乱します。自律神経が乱れると質の良い睡眠をとることが出来ません。

しかしながらストレス社会と言われる時代、ストレスから逃げることは出来ないのが現実です。
自分なりの発散方法を見つけ、ストレスを溜め込まないようにするのも予防に繋がります。

適度に気分転換しランニングなど趣味を持つのもお勧めです。

紫外線対策

紫外線も頭皮環境を悪化させる要因の一つとなります。

日焼けは皮膚が火傷状態になっているのです。頭皮は皮脂腺が多く皮脂腺から分泌された脂と体の中で一番高い位置にあることから非常に紫外線を浴びやすく日焼けしやすい場所です。

頭皮環境悪化しないためのの予防策としてし紫外線の強い日は帽子を被るなど紫外線対策をしましょう。

質の良い睡眠

睡眠は時間よりも質が大切です。寝入ってから2～3時間で成長ホルモンが分泌されます。細胞の修復など肌などの新陳代謝など髪の毛の成長にも成長ホルモンが影響します。

睡眠の質が良くないと成長ホルモンが十分に分泌されません。

質の良い睡眠をとるには、昼の交感神経（戦闘モード）からリラックスモードの副交感神経に切り替えることが大事です。交感神経が優位に立っていると興奮状態となり、質の良い睡眠をとることが出来ません。

効果的なことしては

・体内時計のリセット（起床時太陽を浴びる）
・湯舟に浸かる（ぬるめのお湯38度～41度）
・軽いストレッチや音楽・アロマなどでリラックスモード
・寝る3時間以上前には食事をすませる（寝る前までに胃腸を休める）
・カフェインの取り過ぎない
・寝る前にスマートホンやパソコンを見ない

規則正しい生活をすることで質の良い睡眠をとりましょう。