AGA(男性型脱毛症)は薄毛で悩む男性の90％が発症していると言われています。
予防医療が進む現代、AGAを予防する手段はあるのでしょうか？
AGAは男性ホルモンが5αリダクターゼと結合して悪玉男性ホルモンへと変化し、毛周期を乱す脱毛症のことです。
AGAのスイッチがONにならないよう、日々の生活習慣でAGA予防をすることが重要になります。
目次
AGAを予防するための具体的方法
AGAは遺伝的要素が高いと言われています。
間接的要因の以下項目をAGAの予防方法として実践することで抜け毛を減らし、将来的なAGAを予防できます。
- 頭皮を改善すること
- バランスの取れた食生活
- アルコール、飲酒を控える
- ストレスをためない
- 紫外線対策
- 睡眠
それでは、AGAの予防に必要な各項目について説明します。
AGAを予防できる頭皮改善方法
AGAの予防として、頭皮を改善して清潔に保つことが大切です。
頭皮に皮脂が詰まったり、汚れたまま長時間放置すると雑菌が増殖します。
結果としてAGAの進行を早めてしまい予防ができなくなります。
シャンプーは毎日、質にもこだわる
よく抜け毛が気になるのでシャンプーを2日に1回したり、逆に朝晩洗ったりする方がおられますが、これらはAGA予防の観点からするとNGです。
2日に1回では洗えなさすぎ、朝晩は洗いすぎです。
AGA予防のためには夜に1日の汚れを洗い流す目的でシャンプーを行います。
AGA予防のためにどのようなシャンプーを使うかは重要です。
ドラックストアで購入できるような安い大量生産されているシャンプーはAGA予防には向いていません。
合成界面活性剤が入っており、洗浄力が非常に強く過剰に皮脂を取り過ぎてしまいます。
皮脂の取り過ぎは乾燥の原因となり、乾燥を防ごうと皮脂が過剰に分泌され頭皮環境を悪化させる原因になります。
アミノ酸系シャンプーなど頭皮に優しいものを選ぶことがAGAの予防には欠かせません。
シャンプー時に頭皮マッサージ
毎日のシャンプー時に、AGA予防のために一緒に頭皮マッサージもしましょう。
頭皮マッサージは血行が良くなり髪に栄養が送られるだけでなく、刺激そのものに発毛効果があるため、AGA予防にも効果的です。
湯舟に浸かり体を温めてから頭皮の下から順に上に向かってマッサージすると、血流もよくなりAGA予防には更に効果があります。
頭皮を清潔に保つ工夫をしよう
汗は雑菌の温床で、繰り返しかいてしまうと雑菌が繁殖します。
AGA予防では、雑菌が多い状態は頭皮炎症やかゆみの原因に繋がるのでNGです。
頭皮を清潔に保つためのAGA予防として下記を実践してみましょう。
- 枕カバーは毎日取り換える
- 帽子など着用される場合はこまめに洗う
- 汗をかいたまま放置しない
AGAを予防する食べ物は？
AGAを予防するのに重要なのが食べ物です。
食べ物は直接髪の毛を作るうえで大切な栄養を摂る手段になります。
偏った食べ物は皮脂の過剰分泌や栄養不足になり、AGAを悪化させます。
AGAの予防にオススメな栄養素が亜鉛・イソフラボンです。
髪の毛を作る重要な栄養素であり、AGAの原因となる5αリダクターゼを抑制する栄養素として効果的があります。
AGAを予防するために心掛けることはバランスの良い食べ物を摂取することです。
AGAを予防のために良い食べ物、悪い食べ物は以下リンクにまとめていますのでご参考ください。
AGA予防のためにアルコールを控え、喫煙しない
AGAの予防を考えると飲酒、喫煙も気を付けなければいけません。
まずは飲酒です。
アルコール分解時にビタミン、ミネラルや5αリダクターゼを抑制する亜鉛も消費される為、AGAを予防したいならアルコールは控えましょう。
アルコールは睡眠の質が下がりますので適度に休肝日を入れることはAGAの予防にオススメです。
次に喫煙、つまりタバコはAGAの予防とは対極の行為です。
喫煙すると活性酸素が増え、分解する時に亜鉛を消費します。
喫煙すると血管も収縮するなど血流にもよくありません。
AGAの予防はもちろん、健康面にも悪影響を与えます。
体のことを考えて禁煙をオススメします。
AGA予防にはストレスをためず、解消方法をもつ
AGAの予防のためにはストレス対策も必要です。
ストレスは自律神経を乱します。
自律神経が乱れると血の巡りが悪くなったり、ホルモンバランスが乱れてしまいます。
さらに、質のよい睡眠をとることが出来ず、予防どころかAGAを悪化させる原因になるんです。
AGAを予防するためには自分なりのストレス発散方法を見つけ、ストレスをためないようにすることです。
ストレスについて詳しく知りたい方は次をお読みください。
AGAの予防のために頭皮への紫外線は避ける
AGAの予防には紫外線対策が欠かせません。
紫外線は頭皮環境を悪化させる要因の一つで、頭皮は皮脂腺が多く体の中で一番高い位置にあることから非常に紫外線を浴びやすく日焼けしやすい場所です。
紫外線対策として日中は帽子をかぶるようにしましょう。
帽子は清潔に保つことはお忘れないようお願いします。
AGAを予防する睡眠方法
AGAを予防するためには睡眠の改善も必要です。
睡眠は時間よりも質が大切です。
寝入ってから2～3時間で成長ホルモンが分泌されます。
AGAの予防のために交感神経を副交感神経に切り替えて質のよい睡眠をとるよう心がけましょう。
質のよい睡眠をとる具体行動を取り入れてAGAの予防に努めてみてください。
- 体内時計をリセット（起床時に太陽を浴びる）
- 湯舟に浸かる（ぬるめのお湯38度～41度）
- 軽いストレッチや音楽・アロマなどでリラックスモード
- 寝る3時間以上前には食事をすませる（寝る前までに胃腸を休める）
- カフェインを取り過ぎない
- 寝る前にスマートホンやパソコンを見ない
【即実践】AGAを予防するために今日からできる具体的方法まとめ
しかしながら、スイッチが入っている場合、AGAの予防だけでは不十分な可能性があります。
AGAのスイッチは抜け毛の量と質でチェックすることができます。
以下項目は典型的なAGAの症状であり、予防だけでは対処できない可能性があります。
- 床に落ちている抜け毛が増えた気がする
- 手ぐしですぐに抜けてしまう
- 抜け毛の中に短い細い毛が多い
AGAでなくても髪の毛は1日に50～100本は抜けます。
問題は細く短い毛が多くなることです。
これはAGAによって毛周期が乱れてしまい、通常2～6年ある成長期が数か月～1年という短いサイクルで抜けてしまうことが原因です。
昔と比べて抜け毛の量と質が変わってきたなと感じてきたら、髪のボリュームや透け感も変わってきています。
AGAは進行性です。
AGA予防に限界を感じたらお気軽にご相談ください。
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