肩こりは薄毛の原因の一つになります。
薄毛と肩こりの共通点は血流の悪さにあり、どちらも血行不良が関係しています。
肩こりは女性特有の悩みであるイメージがありますが、現在は男女問わず肩こりが増加しています。
肩こりになってしまうとなかなか改善せず、長期的に肩こりに悩まされている方が多いのではないでしょうか？
肩こりの予防・解消方法を知ることで薄毛リスクを減らしましょう。
目次
薄毛に肩こりは関係する
肩こりは血流が悪くなり疲労物質が溜まっている状態です。
肩回りの血流が悪くなると首から頭部にかけての血流が悪くなります。
血液から運ばれるはずの栄養や酸素が髪に届かなくなり、髪の毛の成長を阻害し抜け毛や薄毛の原因になります。
肩こりのメカニズム
筋肉に沿って流れる血液の血行不良で老廃物が溜まり、血管が圧迫され筋肉疲労や痛みを感じることが肩こりです。
薄毛の原因となりやすい肩こりに関係が深い筋肉は肩甲挙筋と僧帽筋です。
肩甲挙筋は腕を持ち上げる役割があり、僧帽筋は一番表層にある筋肉で頭を一定角度に保つなど頭を支える筋肉です。
猫背やストレートネックなど姿勢が悪いと常に引っ張られ、筋肉が緊張した状態になり、血行不良を引き起こし肩こりに陥ってしまうのです。
肩こりが引き起こす症状
・頭痛
・めまい
・歯痛
・不眠
・嫌悪感
・手のしびれ
・目の疲れ
肩こりは上記のような症状が起きる方が多く、もし思い当たる節があれば肩こり対策も必要です。
なぜ肩こりから薄毛になる？
肩こりの血行不良は頭部に通じる肩から首にかけての血流も悪くし、髪の毛や頭皮に必要な栄養と酸素が行きわたらなくなります。
通常血液によって回収される老廃物もうまく回収できなくなり、老廃物が頭皮に溜まります。
そして、薄毛と肩こりの負のスパイラルに陥ってしまうのです。
肩こりの原因は？
肩こりは姿勢など悪い習慣の積み重ねで血行不良を起こし肩こりになります。
自分の肩こりの原因を知り、改善することで肩こりや薄毛不安から解放されます。
＜肩こりの原因＞
・猫背など姿勢が悪い
・長時間同じ姿勢が多い
・かばんを同じ方の肩にかける
・パソコンやスマホ ※ストレートネックの原因
・寝具の硬さがあっていない
・枕の高さがあっていない
・ストレス（筋肉を硬直させる）
・サイズがあっていない窮屈な下着（女性）
・冷え
・運動不足
・ヘルメット
個人差はありますが成人の頭は約5キロほどあります。
軽量なもので約400グラム、重いもで600グラムあるヘルメットは、首や肩への負担が大きく肩こりの原因になります。
肩こりだけでなく頭皮環境の悪化の原因にもなり薄毛リスクが増える恐れがあり要注意です。
肩こり解消方法を知って、薄毛改善しよう
薄毛を引き起こす肩こりの解消方法は肩甲骨から首にかけての血流をよくすることです。
誰でも簡単に出来る肩こり解消法で薄毛予防だけでなく育毛効果も上がります。
ストレッチ
肩こりに効果的なのがストレッチです。
ストレッチは筋肉を引っ張ったり伸ばしたりすることで、筋肉を良好な状態にするのが目的です。
ウオーミングアップとしてストレッチを行うことで関節の可動域を広げるのと同時に、筋肉の柔軟性を高めます。
運動後のストレッチは、硬くなった筋肉をほぐし弾力を与えることで血液循環も良くします。
起床時、就寝前などにストレッチを行うと薄毛と肩こりに効果的です。
ストレッチで、筋肉や筋を伸ばすことで関節への負担を減らし、肩こりの緩和や改善させることができます。
肩こりだけでなく、疲労回復やリラックス効果もあり薄毛にも効果的です。
肩を温める
肩回りを温めるのも血流がよくなり肩こり緩和に繋がります。
ぬるめのお湯にゆっくり浸かり筋肉も同時にほぐすと肩こりや薄毛に効果的です。
お風呂にゆっくり疲れない時は、ドライヤーやホットパットなどを使い温めて血流をよくするのも肩こりに効果的です。
薄毛と肩こりに効くツボ
肩こりに効くツボをイタ気持ちいいぐらいの力加減でゆっくり押して下さい。
肩こりだけでなく薄毛にも効くツボなので毎日の習慣に取り入れて下さい。
その他、肩こり以外のツボや注意点などは下記の記事を参照下さい。
薄毛にならない簡単ストレッチで肩こり解消
忙しくて時間が取れないという方でも簡単にストレッチで肩こりを改善する方法があります。
＜肩こりに効くストレッチ＞
肩回りの柔軟性をチェックしてみて下さい。
・右交互に背中で手が届く
・届いた手が握れる
・手の届き方に左右差はないか
握れない方は広範囲で筋肉が硬直して血流が悪く、肩こりだけでなく薄毛になりやすい体になっている可能性があります。
↓起床時と就寝前にオススメのストレッチです。
肩甲骨と肩回り首を同時に伸ばすことができます。
手と腕全体を床にぴったりとつけ、おしりをかかとにゆっくりと近づける。
こちらを3セット行って下さい。
肩こり改善ストレッチの順番としては、肩甲骨と肩回りから伸ばしていきます。
ゆっくりと行ってください。
特に肩甲骨を動かすことを意識して下さい。
肩こりだけでなく、代謝も上がりダイエットにも効果的です。
首は多くの神経が通っている為、いきなり強い力で行うと筋肉を傷めるだけでなく神経を傷つけてしまう恐れがあります。
最後にゆっくりと優しく伸ばしてください。
右手で左側頭部を右に倒し、次に斜め前。
反対側も同じように伸ばしていき最後に両手で後頭部を抱え込むように前に倒し、後ろの筋も伸ばします。
後ろにゆっくりと首を倒して首の筋肉を緩めてあげましょう。
スマートホンやパソコンなど使用時間が長い方は特に頭が前に倒れている時間も長く、頭を支える首の筋肉も疲労し血流が悪くなっています。
血液が頭部へ通じる大切な通り道ですので、肩こり・薄毛改善にも繋がります。
ストレッチを毎日行うことで肩こり解消、薄毛予防にもなります。
最後に
肩こりを放置すると薄毛が進行する原因になります。
肩こりは万病の元です。
たかが肩こりと、放置せずに改善に向けた日々のケアが肩こり改善、薄毛予防にも繋がります。
肩こりは慢性化すると痛みを感じなくなるなど自覚症状がなく、気づいた時には重症化している可能性があります。
薄毛も肩こりも重症化する前に専門科に診てもらうことをお勧めします。
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