運動不足になると、全身をめぐるはずの血液が流れにくくなってしまいます。
これでは、どんなに栄養のある食事を摂っていても髪の毛までなかなか栄養が届きません。
ランニングで薄毛が治るかどうか気になっている人の中には、
- できるだけ自然な方法で薄毛を改善したい
- デスクワークが多く運動不足による抜け毛が心配
- 薄毛を治しながら健康も維持したい
という方もいらっしゃるのではないでしょうか。
今回の結論はこちらです。
ただし、血流改善とストレス解消には効果的。
日焼けとランニング後のシャンプーに注意して、生活習慣に取り入れてみよう。
この記事では、ランニングの薄毛に対するポジティブな効果や注意点、併用すると効果的な薄毛対策までを詳しく解説します。
最後まで読んで、日々の生活にランニングを取り入れるかどうかを判断し、薄毛にならないよう理解を深めてくださいね！
目次
ランニングが薄毛を治す！？ポジティブな効果とは
ランニングには次のような効果があります。
- 血流改善
- ストレス解消
- 睡眠の質の改善
これらはすべて「髪の健康維持」にも効果的な要素です。
ランニングは、特別な機器や施設が必要ないので、多くの人にとって取り組みやすい運動です。
薄毛の原因はさまざまですが、運動不足が一因となる場合もあります。
その場合、ランニングやジョギングをはじめとする有酸素運動は育毛の観点からも大事なポイントがあります。
それでは、髪の健康に良いランニングのポジティブな効果を、順に見ていきましょう。
血流が良くなる
ランニングをすると、体全体の血のめぐりが良くなり、血液が頭皮までスムーズに届くようになります。
逆に血流が悪くなると、髪が栄養不足になり、薄毛や抜け毛の原因となってしまいます。
薄毛が気になっていて運動不足の人は、日々の生活にランニングの習慣を取り入れると良いでしょう。
ストレス解消になる
ストレスがたまると、ホルモンバランスが乱れて代謝が悪くなるので、髪の成長に悪影響です。
ランニングのような適度な運動をすると、脳は「心地良い」と感じ、セロトニンが分泌されます。
「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンは、ストレス解消にとても有効です。
薄毛の原因はさまざまですが、ストレスも大きな原因になると考えられるので、ランニングが薄毛に効果的と言われる理由もわかりますね。
実際、ランニングをはじめてから普段感じていたイライラが減って、爽快感まで得られるようになったという声もあるようです。
睡眠の質が上がる
ランニングをすると、心地良い疲労で、夜ぐっすり眠れます。
人は、眠っている間に髪の成長に必要なホルモンが分泌されるので、質の良い睡眠は髪の健康維持にとても大事な要素です。
十分な睡眠時間が取れなくても、睡眠の質を上げることで薄毛のリスクを減らせます。
睡眠と薄毛の関係をもっと詳しく知りたい方はコチラを参照してみてください↓
薄毛を治したい人がランニングをする時の注意点は？
ランニングには血行促進やストレス発散の効果があり、頭皮や髪の毛には良いことずくめです。
ランニング前にはストレッチをしっかり行い、身体をほぐしましょう。
そして、薄毛を治したい人がランニングをする際、注意してほしいことが3つあります。
- 日焼け
- ヘアスタイル
- ランニング後のシャワー
順番に見ていきましょう。
日焼けに注意する
ランニングはほとんどの場合、外で行います。
日中に紫外線を浴びながらのランニングは、頭皮に悪影響なので注意が必要です。
春から夏にかけては15分間外にいるだけで、頭皮は紫外線により強いストレスを受けてしまいます。
日焼けの影響でヘアサイクルが短くなり、薄毛が加速してしまうこともあるので気をつけましょう。
帽子で日焼け対策をするのがオススメです。
もっと詳しい日焼け対策を知りたい方はコチラを参照してみてください↓
頭皮の日焼けは薄毛になるって本当？日焼けの予防策とアフターケアを解説
髪を引っ張るようなヘアスタイルは避ける
運動をする時は、「しっかり髪を結びたい」という女性は多いです。しかし、ポニーテールなど、髪を後ろにきつく束ねる髪型は
牽引性(けんいんせい)脱毛症を招く原因となるので注意しましょう。
できるだけ髪はゆるめに束ねて、ギュッとくくることは避けた方が無難です。
運動している短時間のみ髪を束ねるようにするとよいでしょう。
牽引性脱毛症について詳しく知りたい方はコチラを参照してみてください↓
ランニング後のシャンプーはタイミングが大事
ランニングをした後は、しっかり水分補給をしましょう。
そして、シャワーで汗を流す方も多いと思いますが、シャンプー剤で洗髪するのは1日1回を推奨しています。
例えば朝に走った場合は、湯シャンにするなど、工夫が必要です。
また、シャンプーをする時は、ていねいにマッサージをするように髪を洗い、すすぎ残しがないように注意しましょう。
ランニングの後、すぐにシャワーをすることが難しい場合は、タオルで汗をふき取るだけでも効果があります。
頭皮は汗をかいたまま放置してしまうと、雑菌が繁殖して頭皮環境が悪化してしまいます。
ただし、運動後にすっきりしたいからといって、シャンプー時にゴシゴシと頭皮を洗うのは逆効果です。
頭皮に必要な皮脂まで洗い落してしまうからです。
頭皮が乾燥してしまうと抜け毛が増えてしまうので、ランニング後のシャワーは適度に行いましょう。
ランニングと合わせて行いたい薄毛対策は？
ランニングだけで薄毛が改善するわけではありません。
薄毛対策の1つとして取り組むのが良いでしょう。
薄毛が気になっている人は、ランニングと合わせて、生活習慣を見直してみることをオススメします。
また、薄毛にはさまざまな要因があるので「間違った方向性で対策を行っていないか」を専門家に診てもらうことも大事です。
生活習慣を整えよう
薄毛の予防や改善には、生活習慣の改善が効果的です。
- バランスの良い食事
- 十分な睡眠
- ストレスを溜めない
- タバコは吸わない
- 紫外線に気をつける
これらを意識して生活習慣を整えましょう。
「身体の健康」は「頭皮の健康」です。
生活習慣を整える方法はコチラを参照してみてください↓
一人で悩まずに専門家に相談しよう
ランニングは、血行不良の改善やストレス発散により、髪に良い効果が得られることが多いです。
しかし、ランニングだけで薄毛を治すことはできません。
薄毛の原因は人によってさまざまです。
「何が原因で薄毛になっているのか」を見極めるには専門的な知識が必要です。
一人で悩まずに発毛専門のクリニックに相談してみましょう。
当店では、マイクロスコープで今の頭皮と髪の状態を詳しく把握して、一人ひとりに合ったサポートやアドバイスを行っています。
お気軽にご相談くださいね。
まとめ｜ランニングだけで薄毛は治らないが、血流改善とストレス解消など髪に良い効果あり！
ランニングは血行が促進されストレスも軽減されるので、髪の健康維持に効果的です。
日焼けとランニング後のシャンプーに注意して、日々の生活に取り入れてみましょう。
ただ、ランニングだけで薄毛は治りません。
正しい生活習慣と医学的治療の組み合わせが、薄毛治療の鍵となるでしょう。
薄毛に悩む人はランニングを含む生活習慣の改善を図る一方で、専門家に相談して自分に合った最適な治療方法を見つけることをオススメします。
当店では、薄毛専門発毛サロンを10年運営しており、これまでに多数の発毛実績があります。
マイクロスコープを使用した無料の薄毛チェックを行っていますので、今のあなたの頭皮、頭髪の現状を確認することが可能です。
現状の髪と頭皮の現状を診ながら一人ひとりに最適なアプローチを提案いたしますので、お気軽にご相談くださいませ。
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