亜鉛を取ると薄毛に良いと聞いたことありませんか？
亜鉛は髪の毛を育てる栄養素のイメージを持たれている方は多いと思います。
理由として亜鉛は髪の主成分であるケラチンを合成するときに必要となる栄養素だからです。
亜鉛はケラチンの合成のための栄養素としての役割だけでなく、体にとって良い効果がたくさんあります。
今回の結論はこちらです。
薄毛改善に亜鉛は必要な栄養素。
効率よく亜鉛を摂取して育毛ライフを後押ししよう！
実は亜鉛が不足している人はかなり多いのです。
途上国だけではなく日本を含めた先進国でも亜鉛不足が報告されています。
こちらの論文では日本人の20～30％が亜鉛欠乏と試算されています。
そのため、皆さんが少しでも亜鉛を効率よく摂取できるように以下の内容をお伝えしていきます。
・なぜ亜鉛が髪に良い？
・亜鉛たっぷりの食べ物
・亜鉛不足になりやすい生活習慣
・亜鉛を効果的にとる秘訣
・発毛サロンならではのオススメの食べ方
動画にもまとめていますので、よかったら見てくださいね。
目次
薄毛だけでなく体にも良い亜鉛の働き
亜鉛は薄毛改善に効果的ではありますが、その前に亜鉛が体にどのような働きをするのかご存知ですか？
亜鉛は三大栄養素(たんぱく質、ビタミン、ミネラル)のミネラルにあたります。亜鉛は体内で合成できない必須ミネラルです。
人間の体の皮膚や臓器などはタンパク質で出来ています。
タンパク質を合成する時に必要となる酵素の材料となるのが亜鉛なのです。
亜鉛は成人の体内に約2ｇと微量ですが、筋肉や骨や様々な全身の臓器に存在する成分です。
亜鉛は新陳代謝や免疫など様々な働きを担う栄養素で、胎児や乳児の発育や骨や肝臓、腎臓、膵臓などの臓器や精子を作る睾丸などの新しい細胞が作られる組織に関与し、美肌や生命維持に重要な役割を果たす栄養素です。
他にも、亜鉛には老化の原因となる活性酸素の除去をする酵素や、味覚を感じる味蕾細胞にも関与し、亜鉛不足は薄毛だけでなく味覚障害の原因にもなります。
亜鉛が薄毛改善に効果的な理由
亜鉛が髪の毛を作る
髪の毛の約90％はケラチンタンパク質でできています。
亜鉛が薄毛に良いと言われるのは、髪の主成分であるケラチンタンパク質に再合成時に亜鉛が必要となるからです。
亜鉛は新しい細胞を作る器官や免疫などに関わる栄養素のため、亜鉛不足で髪の主成分であるケラチンが作れなくなると細く弱い髪の毛しかできなくなり、抜け毛や薄毛の原因になります。
頭皮の健康には亜鉛が必要
亜鉛と薄毛の関係には亜鉛が皮膚の新陳代謝と深く関わっているのも理由の一つです。
亜鉛は薄毛の原因となる頭皮環境を整えるうえでも重要な栄養素となります。
亜鉛は髪の毛だけでなく頭皮の細胞を生み出す時にも必要な栄養素なのです。
亜鉛不足は頭皮の代謝異常や皮膚炎を引き起こします。
髪の毛の成長には土台である頭皮環境が大きく関わってきます。
頭皮環境の悪化は抜け毛の原因となり薄毛を進行させるのです。
薄毛の原因であるAGAを抑制
亜鉛はAGAの原因酵素の5αリダクターゼを抑制する効果があります。
ＡＧＡは男性ホルモンと5αリダクターゼが結合することによって悪玉男性ホルモンに変化します。
悪玉男性ホルモンが毛乳頭を攻撃することによって毛周期を乱し脱毛させるのがＡＧＡです。
亜鉛には薄毛の原因酵素である5αリダクターゼを抑制する効果があるため、ＡＧＡの抜け毛に効果的な栄養素と言えます。
ただし、AGA治療薬のフィナステリドレベルの効果を求めることはできませんのでご注意くださいね。
亜鉛不足になる危ない習慣4選
亜鉛は体内で合成することが出来ない必須ミネラルですが、実は体に吸収されにくいです。
摂取した亜鉛のうち約30％しか体内に吸収されないと言われるほど吸収率が悪い栄養素です。
他にも亜鉛不足になりやすい生活習慣について説明していきます。
亜鉛不足の一番の原因は偏った食事
肉や魚に多く含まれる亜鉛ですが、野菜に含まれる食物繊維やシュウ酸、穀類や豆類に多いフィチン酸は亜鉛の吸収の妨げになります。
そのため、野菜中心の食事など極端に肉や魚などを食べない方も亜鉛不足に陥り薄毛のリスクが高まります。
加工食品に含まれる添加物
ベーコンやハムに含まれるリン酸塩など、加工食品の添加物も亜鉛の吸収を阻害するため、亜鉛不足の原因と言われています。
多量の汗をかく
亜鉛は汗や尿から排出されるため、毎日多量の汗をかく方も亜鉛不足になる可能性があります。
薄毛改善の為には排出した分の補給が必要となります。
アルコールの過剰摂取
アルコールを分解する時に必要となる酵素に亜鉛が必要となります。
多量のアルコールを摂取する方は多量の亜鉛を消費することになり、亜鉛不足で薄毛リスクも高くなります。
味覚障害、皮膚炎、免疫力低下、成長障害、ED(勃起不全)
貧血、食欲不振、神経感覚障害、認知機能障害、脱毛
亜鉛を多く含む食べ物を摂取して薄毛予防しよう
亜鉛は薄毛予防に効果的ですが体内で合成されない栄養素です。食べ物やサプリメントなどから摂取することを心掛けなければいけません。
亜鉛は肉や魚にも多く含まれています。
亜鉛の一日の推奨量としては、成人男性が10～11㎎、女性が8～9㎎となります。
引用：「統合医療」に係る情報発信等推進事業
亜鉛たっぷりの食べ物(魚介、肉、野菜類)
亜鉛がたっぷり含まれる食べ物を調べてみました。
牡蠣に亜鉛が多く含まれているのは有名ですよね。牡蠣以外にもかちくちいわし、しらす干しも多く含まれています。
肉類だと、亜鉛はレバーや牛にも多く含まれています。
逆に野菜に亜鉛はあまり含まれていません。多い食べ物だと切り干し大根ですね。
野菜単体では亜鉛を摂取することはかなり難しいことがわかります。
亜鉛たっぷりの食べ物(豆、種実、藻類)
こちらは亜鉛がたっぷり含まれる食べ物の豆、種実、藻類編です。
きな粉には亜鉛が多く含まれることがわかります。
かぼちゃ、ゴマ、アーモンドにも亜鉛が多く含まれています。
普段から食べやすいのり、わかめんも亜鉛は多いんですね。
日頃からバランスよく食べることが、亜鉛摂取のポイントになります。
亜鉛サプリメントも薄毛予防に効果的
実は亜鉛はサプリメントでも摂ることができます。
亜鉛サプリは意外にお安く購入することができるんですね。
1日1粒で15mg前後の亜鉛が含まれています。
費用も1ヵ月300～400円ほどで購入できるサプリメントもあります。
とは言いながらも単純な足し算ではありません。
サプリメントで亜鉛を摂取したから、食べないで良いというわけではなく、食べ物からもバランスよく亜鉛を摂取するように心がけましょうね。
亜鉛は○○と一緒に摂ると効果的
体内に吸収されにくい亜鉛ですが、クエン酸やビタミンC,動物性たんぱく質と一緒に摂ることで吸収率を高める効果があります。
例えば、牡蠣にレモンをかける方がかけない時よりも亜鉛の吸収率が上がると言うことです。
亜鉛は髪の主成分であるケラチンの合成に必要な栄養素ですが、ケラチンタンパク質は18種類のアミノ酸から成り立っています。
どちらが欠けてもケラチンは合成されません。
他にも、レバニラ炒め、牛肉とトマトのオイスターソース炒め等もオススメです。
健康や薄毛改善の為には食事はバランス良く摂りましょう。
亜鉛の過剰摂取は薄毛の原因
お伝えしたように亜鉛は薄毛改善や私達の健康になくてはならない栄養素です。
しかしながら、亜鉛の取り過ぎも薄毛の原因になり危険です。
亜鉛は成人の1日の許容上限摂取量成人が40㎎と決まっています。
引用：「統合医療」に係る情報発信等推進事業
亜鉛を取り過ぎると銅や鉄の吸収を阻害してしまう性質があり、亜鉛を長期にわたって取り過ぎると銅や鉄の欠乏症になります。
鉄分は血液を作る栄養素であり、鉄分不足は血液の生成に影響を与え頭皮の血行不良を招きます。
頭皮の血行不良は血液から運ばれる栄養不足となり抜け毛や薄毛リスクを増やします。
亜鉛の過剰摂取は薄毛だけでなく健康被害にも気をつける必要があります。
亜鉛は食品だけで過剰摂取になるということは考えにくいので、薄毛予防で亜鉛のサプリを飲まれる方は亜鉛の過剰摂取には気をつけましょう。
吐き気、嘔吐、めまい、頭痛、発熱、倦怠感、免疫障害
腎臓障害、神経障害、前立腺肥大、脱毛
発毛サロンオススメの亜鉛の摂り方は？
実際に当店のお客様にもお伝えしている、亜鉛のオススメの摂り方について説明します。
それはプロテインドリンクです。
プロテインはヘンププロテインを使います。
ヘンププロテインは植物の麻の実をすりつぶしたものです。
ナッツをすりつぶして飲んでいるため、無添加で身体に良いのはもちろんのこと、亜鉛も20gで2.5mgも含まれています。
ヘンププロテインにきな粉も大さじ2杯いれることで、亜鉛を0.5mg摂取。
合計3.0mgの亜鉛が含まれています。女性では1日の1/3の亜鉛を摂取することができます。
亜鉛はもちろん、タンパク質の摂取も育毛には大事になりますので、ヘンププロテインドリンクは是非飲んでみてくださいね。
ちなみに亜鉛はサプリメントでも補うことができます。
オススメの亜鉛サプリメントについては動画でもまとめましたのでチェックしてみてくださいね。
まとめ
亜鉛は薄毛だけでなく、女性に嬉しい美肌や男性機能にも重要な役割を果たします。
亜鉛は男性にも女性にも嬉しい効果をもたらす必須ミネラルだということがおわかり頂けたと思います。
ただし、髪の毛を作るには亜鉛だけでなくタンパク質が必要なように、残念ながら薄毛改善の方法として亜鉛を摂るだけでは薄毛は改善されません。
薄毛は複合的な要因から薄毛を発症している場合が多く、亜鉛不足だけが原因となっているとは限りません。
原因や改善方法など自己判断では難しく、薄毛が悪化する前に早めの相談をオススメします。
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