サウナの育毛効果8選と薄毛になる注意点3選を実体験から解説【医師監修】

サウナは薄毛になるのでは?と思っていませんか?

先に結論をお伝えします。

サウナには多くの育毛効果があります。サウナの入り方に注意してサウ活と髪活を楽しみましょう

「サウナは好きだけど薄毛になるんじゃないか?」と、心配している方必見です。

薄毛を気にしてサウナを控えるか迷っている方は最後まで読んでみてくださいね。

  • サウナが育毛に効果的な理由
  • サウナでハゲないための注意点

上記2点について説明していきます。

sou先生
実際に私自身がサウナで頭皮状態がどのように変わるのかを確かめてきました

記事のまとめも動画にのせていますのでよろしければご覧ください。

サウナでの育毛効果

サウナの育毛効果

サウナが育毛に効果的な、8つの理由について説明します。

血行促進効果

サウナの育毛効果の最大の理由は、血流アップです。

サウナの温熱効果によって、血管が拡張し血流が活発になります。

血液は髪の毛の成長に必要な酸素と栄養を送っているため、育毛や発毛にとって大切です。

血行促進によって得られる育毛効果

  • 髪の毛に必要な栄養・酸素供給
  • 新陳代謝が活発になる
  • 細胞の活性化
  • 頭皮の新陳代謝や毛母細胞の活性化 

老廃物除去効果

血液は栄養と酸素を供給するだけでなく、老廃物を回収する役割をしています。

老廃物がたまった頭皮では、毛根を圧迫し栄養の吸収の妨げになったり、血流が悪くなる原因にもなります。

サウナによって血流が良くなると、髪の毛の成長の妨げとなる老廃物の回収もスムーズに行うことができます。

ヒートショックプロテインの増加

サウナの温熱効果はヒートショックプロテイン(HSP)という、たんぱく質を増加します。

HSPは傷ついたタンパク質を修復し細胞の再生を活性化させる働きをします。

入浴によってもHSPは増加しますが、40度なら20分、41度なら15分、42度の場合は10分と、体温を38度に上昇させる必要があります。

HSPは毛母細胞を活性化させる等、育毛促進効果に期待ができます。

自立神経を整える効果

サウナ、水風呂、外気浴によって交感神経と副交感神経が刺激され、自律神経を整える効果があります。

自律神経の乱れは抜け毛や薄毛の原因となりますので、自律神経が整うことは育毛にも効果的です。

sou先生
いわゆるサウナの”ととのう”ですね

疲労回復効果

サウナには疲労の原因である活性酸素を減少させ、疲労を回復させる効果があります。

30分間の有酸素運動の後に、10分間のサウナ浴を3回行った際に、活性酸素の濃度が減少する実験結果が出ています。

活性酸素は細胞を傷つけ老廃物がたまってしまいます。

結果として血流も悪くなるので発毛しにくくなります。

活性酸素を減少させるサウナは、疲労回復と同時に育毛にも効果的に作用するのです。

睡眠の質があがる

髪の毛の成長に必要な頭皮の新陳代謝や、ダメージの修復、髪の毛の成長は、就寝中に分泌される成長ホルモンによって行われます。

睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠があり、90分~120分の間隔で4~5回交互に繰り返しています。

成長ホルモンは深い眠りのノンレム睡眠の時に分泌されるホルモンになります。

質の良い睡眠とは、深い眠りのノンレム睡眠の割合が高い状態のことをいいます。

サウナに入らなかった日とサウナに入った日を比べると、脳や身体を回復させる深い眠りの割合が2倍近く高くなることがわかっています。

サウナに入ることで通常時と比べ2倍近くも質の良い睡眠がとれるということは、サウナ浴は育毛に必要な成長ホルモンの分泌量も増えるということです。

ストレス解消

サウナには薄毛の原因となるストレス解消効果があります。

kazuko先生
サウナに入るとスッキリしますよね。

ストレスは抜け毛や薄毛の原因になりますので、サウナでストレスが解消されることで、抜け毛が減るなど育毛効果もあがります。

ストレスによる薄毛

ストレスによる薄毛の3つの原因と具体的対策とは?

2019年6月19日

シャンプーの効果UP

これは次の項目でお伝えしますが、実際にサウナに入ることで通常よりも皮脂を多く落とすことができることを確かめました。

そのため、サウナ後はシャンプーの効果も高まるので、育毛効果もアップします。

詳しく説明していきます。

実際にサウナで頭皮や毛細血管を測定してみた

論より証拠。

実際にサウナに行ってみることにしました。

当店は寝屋川にありますので、東香里湯元水春さんにお邪魔しました。

水春でサウナ

サウナの入り方はこちらの本を参考にしました。

サウナ本
sou先生
サウ活は前から興味があったのです
発毛王
流行りにのっかるタイプじゃな!

書籍を参考に「サウナ⇒水風呂⇒外気浴」を3セットしました。

水春さんの店内にもサウナの入り方がきちんと書かれていましたので安心でした。

頭皮環境を比較するために、サウナ前に自宅で軽く湯シャンして汗と皮脂を流しています。

サウナ後も同様に軽く湯シャンしています。シャンプー剤は使っていません。

結果は次のようになりました。

マイクロスコープの結果

マイクロスコープは頭皮状態を観察できるカメラです。

マイクロスコープ

サウナに入る前とサウナに入った後で頭皮を観察します。

つむじのサウナ効果

まずはつむじです。

正直、劇的な差はわかりにくいと思います。

ただ頭皮の表面を良ーく見てください。

サウナ前(左側)は皮脂でひかって見えますが、サウナ後は皮脂が少し減っています。

次は生え際です。

生え際のサウナ効果 生え際のサウナ効果

赤いシミに見えるのは血豆です。目印として利用しました。

低倍率(70倍)ですが、水春さんの駐車場の車の中で撮影していたので少しシワが寄ってしまいました。

高倍率(300倍)でみると、皮脂が減ってさらっとした様子がわかります。

発毛の観点からの感想です。

サウナ後の湯シャンでここまで皮脂を落とすことができれば、良いシャンプーで洗うことでさらに頭皮環境は改善できるのではと感じました。

毛細血管測定結果

毛細血管測定カメラは指先の毛細血管を観察することができます。

毛細血管測定

実際にサウナ前後の毛細血管の様子を観察しました。

毛細血管_サウナ

サウナ直後は色合いが明るくなっていることがわかります。

これは血行が良くなり、老廃物も流れたということです。

ただ、サウナから2時間後に再び血流を測定したところ、元の状態に戻っていました。

あくまで一時的に血行が良くなっただけかもしれません。

定期的にサウナに入り、血行を良くすることで通常状態で血行も良くなっていくことが期待できます。

今回のサウナで次の育毛効果がカメラ測定によってわかりました。

撮影でわかったサウナの育毛効果

  • シャンプーの効果を高めることができる
  • 一時的に血行が良くなり、老廃物も流すことができる。ただし長期的に良くなるかどうかは検証が必要

また、サウナに行くタイミングがあえば検証を続けていきたいと思います。

サウナで育毛を阻害して薄毛になる3つの注意点【対策付き】

サウナで薄毛にならないためには、しっかり対策をすることで薄毛リスクを回避しましょう。

高温と乾燥

サウナで気をつけないといけないのが高温と乾燥です。

頭皮も髪も、熱や乾燥に弱く、水分が抜け出しやすい特徴があります。

水分が抜け出てしまっては、育毛効果は上がりません。

対策としては、サウナ中は頭皮をぬれタオルで覆う、もしくはサウナハットをかぶることで、高温の熱や乾燥から頭皮を守りましょう。

水分補給をこまめにし、体の内側からも乾燥対策をしましょう。

sou先生
実際にサウナに入って思いましたが、頭にタオルのせるかどうかで頭皮への影響が全然違いますね。必ずタオルで頭皮を守りましょう

皮脂分泌

サウナでは、大量の汗と共に、毛穴の奥の皮脂や汚れが流れ出します。

流れ出た汚れをそのまま放置したり、洗い残しがあると、雑菌が増殖し、頭皮環境を悪化させます。

対策としては、サウナから出たら、汚れが残らないようにシャンプーで洗い流すことです。

注意点としては、頭皮に優しい洗浄成分のアミノ酸系シャンプーを使用しましょう。

そして、強い力で頭皮を傷つけないように洗い、シャンプー剤が残らないように、すすぎはじゅうぶんに行いましょう。

アミノ酸系シャンプーは次の記事で説明しています。

育毛効果の基本

【育毛効果UPの基本】育毛に必要なシャンプーの選び方と発毛サロン直伝シャンプー方法を知ろう

2019年11月7日

脱水で血液ドロドロ

実は、サウナの汗にはほとんど毒素が含まれていません。排出される成分のほとんどが水です。

汗は、汗腺からでるものと、皮脂腺からでるものの二種類あります。

サウナでかく汗は、汗腺からの汗になります。

汗腺からの汗は、そのほとんどが水分です。

サウナで大量に汗をかくと、体内の水分がそのまま排出されます。

そのため水分補給しなければ脱水症状になってしまいます。

脱水症状のまま放置すれば血液の水分量が減り、血液はドロドロ状態になり血流を悪くしてしまいます。

血流が悪くなることは育毛の妨げになるばかりでなく薄毛の原因にもなります。

対策としては、十分な水分補給を心がけて下さい。

サウナ後の水分補給だけでなく、サウナ前にコップ1、2杯の水を飲むことを忘れずに。

sou先生
サウナ―にはポカリとオロナミンCを混ぜた飲み物が好まれるようですが、砂糖がたくさん入っているので育毛の観点からはオススメできません。水分とミネラル補給ができる麦茶やルイボスティーがオススメです

育毛にはミストサウナがオススメ

サウナの湯気イメージ(写真はミストサウナのイメージです)

ミストサウナをご存じでしょうか?

サウナに入ると湯気がもくもくっと出るタイプです。

サウナの欠点である高温と乾燥の心配がなく、ドライサウナより頭皮への血流アップ効果があります。

一般的に、ドライサウナは、80度~100度、湿度10%台です。

対してミストサウナは40度~42度で湿度80~100%と、低温度高湿度式サウナです。

循環動態(血行、心機能、運動能、自律神経による調節機構)体温調節機能の比較した研究で、ミストサウナはドライサウナよりも血圧変化や核心温度上昇が少なく皮膚血流量や発汗量の増加が大きいと報告されています。

ミストサウナ浴と全身浴による頭皮血流量への影響の実験

「入浴開始から5分後の血流増加割合」実験結果
・全身浴:1割程度の増加
・ミストサウナ:3割程度まで増加

(引用:ミストサウナ浴が頭皮血流量へ及ぼす影響)

以上のことから頭皮の血行促進効果の高いミストサウナは育毛効果も高くなると考えられます。

sou先生
ただし温度が低いのでサウ活にはあまり好まれないかも…。

サウナは正しい入り方で育毛促進効果UP

コップの水

サウナの入り方

  1. サウナ前には必ずコップ1~2杯のお水を飲みましょう。
  2. サウナ前は体と頭を洗いましょう。
  3. サウナに入る前に湯舟につかり、体を温めてからにしましょう。
  4. サウナはまず下段から10分を目安に(上段に行くほど温度が高い)
  5. かけ湯をして汗を流してから水風呂へ。
  6. 水風呂のあとは、外気浴など体をゆっくり10分ほど休ませる。

①~⑥を2回~3回繰り返す。(体への負担がかかり過ぎないように)

途中の水分補給も忘れずにしましょう。

まとめ:サウナの育毛効果で薄毛改善をしよう

いかがでしたか?

サウナの育毛効果を考えるとデメリットよりメリットの方が大きいことがお分かりいただけたと思います。

サウナでのわかりやすい育毛効果は以下の通りです。

  • 血行促進、老廃物の除去
  • シャンプーの効果を高める

他にもサウナにはHSPの増加、疲労回復や自律神経を整え、ストレス解消、質の良い睡眠がとれるなどたくさんのメリットがあり、薄毛改善にも効果的です。

ただ、サウナだけで薄毛改善できるわけではありません。

サウナをうまく活用しながら薄毛を少しでも早く改善したい方は、お気軽にご連絡くださいね。

医師:坂本 次郎

(記事の監修)

【プロフィール】

順天堂大学を卒業後、金沢大学泌尿器科医局入局専門医指導医を経て、金沢大学大学院卒業(博士課程)。

【資格・所属学会】

医師免許・医学博士・日本泌尿器科学会専門医/指導医
日本泌尿器科学会・日本性機能学会・メンズヘルス医学会 等

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ABOUTこの記事をかいた人

大阪在住の発毛技能士の そう先生こと中里聡一郎と申します。 「薄毛の悩みを取り除き、発毛による喜びに満ちた人生の実現」 をビジョンとして、薄毛に悩む人々の豊かな人生に日々貢献しています。 【資格】発毛技能士、毛髪診断士、調理師、1級ヘッドマッサージ講座修了 【協力】スキンケア大学アドバイザー、モノシル 【店舗情報】 大阪の寝屋川市にある2012年11月にオープンした薄毛改善専門の発毛サロンです。 9割のお客様に病院、クリニックの薬を使わずに、ホームケアと施術による頭皮改善で髪の毛を生やすことを成功しています。 内服薬を使用しない方針のため、副作用の心配がないと好評です。 【著者の過去】 高校の頃から薄毛に悩み、20歳の誕生日でミノキシジルの発毛剤を購入。以降、育毛剤、育毛シャンプー、個人輸入の薬等、様々な薄毛対策に取り組むが根本的な解決に至らなかった過去を持つ。 たまたま妻が発毛サロンをオープンしたことをきっかけに、自ら発毛メソッドを習得・実践して薄毛の悩みを見事克服。 オープン以来、10年以上薄毛改善専門の発毛サロンとして運営。近隣の枚方や守口はもちろん、京都や和歌山からの遠方から2時間かけて来店されるお客様もおられます。現役医師や芸能人も来店するサロンとして老若男女の薄毛で悩む方の駆け込み寺となっています。