筋トレやると薄毛になるのは都市伝説なの？【実験画像有り】

sou先生、休憩中に一体どうされたんですか！！？？

今回のテーマが”筋トレ”なんで休憩中に頑張ってるんです！

さて、筋トレをすると薄毛になるという噂を聞いたことがあるのではないでしょうか？

今回は「筋トレと薄毛」がテーマです。

筋トレすると薄毛になってしまうのか？

結論から申し上げます。

「筋トレが原因で薄毛になることはありません」

筋トレで薄毛になるのなら、ボディビルダーは全員薄毛ということになります。おそらく皆さんが思われるのは次のイメージではないでしょうか？

筋トレ＝男性ホルモン

男性ホルモン＝薄毛の原因になりそう？？

何となく男性ホルモンが薄毛になるイメージが先行しているわけです。

確かに筋トレをすると男性ホルモンであるテストステロンの量は増加します。
ジムのマシンを使うような高負荷のトレーニングは男性ホルモンが増加しやすいと言われています。

しかしながら男性が薄毛になる原因を考えるとテストステロンが増加しても薄毛になりやすくなるわけではないのです。

そもそも次の図からも分かるように、男性ホルモンのピークは20代です。男性ホルモンの量が多いと薄毛になるのなら20代こそ薄毛が多いということになります。出典：順天堂大学医学部附属順天堂医院泌尿器科

説明します。男性の薄毛、特にAGA(男性型脱毛症)が発症するポイントは次の通りです。

・遺伝による先天的要因

・生活習慣の乱れ(睡眠、誤ったヘアケア、食事、喫煙)

・悪玉男性ホルモンの過剰生成による反応

悪玉男性ホルモン(DHT)は男性ホルモンと5αリダクターゼにより生成されます。さらにDHTが男性ホルモン受容体のアンドロゲンレセプターと反応することで薄毛となってしまいます。

AGAになる原因をもっと知りたい方はこちらのリンク先にお読みください。

母方？父方？AGAはどちらから遺伝するの？

2019年7月9日

AGAの特徴とは？世の男性の〇％が悩むAGAの正体

2019年6月13日

しかしながら男性ホルモンと悪玉男性ホルモンには相関関係はありません。つまり、純粋に筋トレして男性ホルモンが増えたからと言って悪玉男性ホルモンも増えて、薄毛になりやすくなるわけではないのです。

筋トレは薄毛を改善する効果はあるのか？

筋トレが直接薄毛の原因にならないことは前述の通りですが、筋トレは実は育毛発毛にプラスの影響を与えることがわかっています。

体の血流が良くなる

筋トレが体の血流を良くする効果があります。
実際に確認してみましょう。こちらは特殊なカメラを使って撮影した筋トレ前の私の指先の毛細血管です。

いかがでしょうか？
筋トレ後の方が血管が太くはっきりと出ていることが分かります。一時的ではありますが、筋トレによって体全体の血流が良くなっているからなんです。

ストレス解消にも効果的

筋トレをするとストレス解消にも効果があります。ストレスをため込んでしまうと頭皮にも悪影響があり、薄毛に繋がってしまいます。
ストレスと薄毛はこちらにも記事にしてあります。

ストレスと薄毛の避けては通れない関連性

2019年6月19日

オススメの筋トレ方法

今回は結果を見やすくするために高負荷な筋トレをやりましたが、薄毛改善にオススメの筋トレは有酸素運動です。
有酸素運動は血流促進、ストレス緩和を得ることができます。

忙しくて有酸素運動やる時間がないです…。

1日30回のかかと落としで血流UP

“かかと落とし”は諏訪中央病院名誉院長の鎌田實先生が提唱するお手軽にできる運動です。
実際に血圧を測る際に”かかと落とし”の運動をするようにすすめている医療機関もあるようです。

やり方はいたってシンプルです。
1日30回、背筋をしっかり伸ばしてつま先立ちになり、”すとん”とかかとを落として、かかとが地面につく際に自分の体重で骨を刺激してあげるだけです。

電車を待っているときや歯磨きしている間等、空き時間があればいつでもどこでもできるお手軽な運動です。

まとめ

筋トレが薄毛にならないのではなく、逆に薄毛予防となっていることがお分かりいただけましたか？

ただ、事実として私もお客様から「薄毛になるから筋トレを控えてるんです」と言われたことがあります。まだまだ認知度が低いのだろうなと実感しています。

薄毛は何か特定のことを習慣化していて発症するものではありません。
いくつもの原因が重なり合って少しずつ発症してしまうものです。
日々の薄毛予防を頑張ってすすめていきましょうね。

AGAを予防したい方は次の記事をチェックしてみてください。

AGAは予防で防げるのか？

2019年6月20日