筋トレやると薄毛になるのは都市伝説なの?【実験画像有り】

筋トレで薄毛
kazuko先生
sou先生、休憩中に一体どうされたんですか!!??
筋トレ薄毛
眼鏡sou先生
今回のテーマが”筋トレ”なんで休憩中に頑張ってるんです!

さて、筋トレをすると薄毛になるという噂を聞いたことがあるのではないでしょうか?

今回は「筋トレと薄毛」がテーマです。

筋トレすると薄毛になってしまうのか?

筋トレで薄毛

結論から申し上げます。

「筋トレが原因で薄毛になることはありません」

筋トレで薄毛になるのなら、ボディビルダーは全員薄毛ということになります。
皆さんが思われるのは筋トレは次のイメージではないでしょうか?

筋トレ=男性ホルモン

男性ホルモン=薄毛の原因になりそう??

筋トレによって男性ホルモンが増えるので薄毛になるというイメージが先行しています。

確かに筋トレをすると男性ホルモンであるテストステロンの量は一時的に増加します。
ジムのマシンを使うような高負荷の筋トレは男性ホルモンが増加しやすいと言われています。

しかしながら筋トレをしてテストステロンが増加しても薄毛を促進するわけではないのです。

そもそも次の図からも分かるように、男性ホルモンのピークは20代です。
男性ホルモンの量が多いと薄毛になるのなら20代こそ薄毛が多いということになります。男性ホルモン出典:順天堂大学医学部附属順天堂医院泌尿器科

男性の薄毛、特にAGA(男性型脱毛症)が発症するポイントは次の通りです。

  • 遺伝による先天的要因
  • 生活習慣の乱れ(睡眠、誤ったヘアケア、食事、喫煙)
  • 悪玉男性ホルモンの過剰生成による反応

悪玉男性ホルモン(DHT)は男性ホルモンと5αリダクターゼにより生成されます。
さらにDHTが男性ホルモン受容体のアンドロゲンレセプターと反応することAGAが促進してしまいます。

AGAによる薄毛の原因をもっと知りたい方はこちらをお読みください。

AGA「祖父の薄毛」は遺伝する!

2019年7月9日
AGAの特徴は?

AGAの特徴とは?薄毛男性の90%が悩むAGAの正体。

2019年6月13日

男性ホルモンと悪玉男性ホルモンには相関関係はありません
つまり、純粋に筋トレして男性ホルモンが増えたから薄毛になりやすくなるわけではないのです。

筋トレは薄毛を改善する効果はあるのか?

筋トレが直接薄毛の原因にならないことは前述の通りですが、実は筋トレは育毛、発毛にプラスの影響を与えることがわかっています。

筋トレは体の血流が良くなる

筋トレは体の血流を良くする効果があります。
実際に確認してみましょう。こちらは特殊なカメラを使って撮影した筋トレ前と筋トレ後の私の指先の毛細血管です。

筋トレ結果いかがでしょうか?
筋トレ後の方が血管が太くはっきりと出ていることが分かります。一時的ですが、筋トレによって体全体の血流が良くなっていると言えます。

筋トレはストレス解消にも効果的

筋トレをするとストレス解消にも効果があります。
ストレスをため込んでしまうと頭皮にも悪影響があり、薄毛に繋がります。
ストレスはこちらに記事があります。

ストレスによる薄毛の3つの原因と具体的対策とは?

2019年6月19日

薄毛改善にオススメの筋トレ方法

今回は結果を見やすくするために高負荷な筋トレをしましたが、薄毛改善にオススメの筋トレは有酸素運動です。
有酸素運動は血流促進、ストレス緩和を得ることができます。

忙しくて筋トレやる時間がないです…。
忙しい方には次の筋トレにトライしてみてください。

手軽な筋トレ。1日30回のかかと落としで血流UP

筋トレで薄毛予防

“かかと落とし”諏訪中央病院名誉院長の鎌田實先生が提唱するお手軽にできる筋トレです。
実際に血圧を測る際に”かかと落とし”の筋トレをするようにすすめている医療機関もあるようです。

やり方はいたってシンプル、1日30回、背筋をしっかり伸ばしてつま先立ちになり、”すとん”とかかとを落として、かかとが地面につく際に自分の体重で骨を刺激してあげるだけです。

電車を待っているときや歯磨きしている間等、空き時間があればすぐにできる筋トレです。

筋トレと薄毛改善にオススメの栄養素は?

筋肉は食べたもので作られており、髪もまた然りです。
筋トレしながら薄毛改善もできる食べ物についてお伝えします。

栄養バランスに気を付けること

基本的なことはバランスよく食べることです。
筋トレで適度な運動をしてバランスよく栄養を摂取することが薄毛改善のためにも必要になります。
タンパク質、ビタミン、ミネラルを含む食べ物を摂取するように心がけてください。
薄毛に良い・悪い食べ物についてはこちらをご参考ください。

薄毛によい食べ物

【即実践】薄毛に良い食べ物と悪い食べ物とは?髪によい食べ方も知ろう

2019年10月26日

プロテイン摂取

筋肉も髪もタンパク質でできています。
髪を作るときには豆や卵、魚等の食材からでたんぱく質は摂取することが基本です。。
しかし、筋トレを追加して体づくりをしながらとなるとプロテインも効果的です。

プロテインにはホエイプロテイン、カゼインプロテン、ソイプロテイン等の種類があります。
筋トレはダイエット、筋肉量をつけるため、健康のため等目的が様々です。
プロテインも筋トレの目的によって変わってきますが、髪のことを同時に考えるとソイプロテインを選ぶようにしてください。ソイプロテインは大豆が原料となっていますのでオススメです。

まとめ

筋トレが薄毛にならないのではなく、逆に筋トレは薄毛予防となっています。

私もお客様から「薄毛になるから筋トレを控えてるんです」と言われたことがあります。
まだまだ筋トレすると薄毛になるという思い込んでいる人が多いと実感しています。

薄毛はいくつもの原因が重なり合って少しずつ発症してしまうものです。
筋トレを取り入れて日々の薄毛予防を頑張ってすすめていきましょう。

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ABOUTこの記事をかいた人

大阪在住の発毛技能士のsou先生こと中里聡一郎と申します。 「薄毛の悩みを取り除き、発毛による喜びに満ちた人生の実現」 をビジョンとして、薄毛に悩む人々の豊かな人生に日々貢献しています。 【資格】発毛技能士、毛髪診断士、調理師 【店舗情報】 大阪の寝屋川市にある開業6年目を越えたメディカル発毛サロンです。 9割のお客様に病院、クリニックの薬を使わずに、ホームケアと施術にて髪の毛を生やすことを成功しています。 内服薬を使用しないため、副作用の心配がないと好評です。 【著者の過去】 高校の頃から薄毛に悩み、20歳の誕生日でミノキシジルの発毛剤を購入。以降、育毛剤、育毛シャンプー、個人輸入の薬等、様々な薄毛対策に取り組むが根本的な解決に至らなかった過去を持つ。 たまたま妻が発毛サロンをオープンしたことをきっかけに、自ら発毛メソッドを習得・実践して薄毛の悩みを見事克服。 それ以来、およそ6年間、薄毛治療の発毛特化型サロンとして運営。お客様は近隣の枚方や守口はもちろん、京都や和歌山からの遠方から2時間かけて来店されています。現役医師や芸能人も来店するサロンとして老若男女の薄毛で悩む方の駆け込み寺となっている。