筋トレやると薄毛になるのは都市伝説なの?【実験画像有り】

筋トレで薄毛
kazuko先生
sou先生、休憩中に一体どうされたんですか!!??
筋トレ薄毛
眼鏡sou先生
今回のテーマが”筋トレ”なんで休憩中に頑張ってるんです!

さて、筋トレをすると薄毛になるという噂を聞いたことがあるのではないでしょうか?

今回は「筋トレと薄毛」がテーマです。

筋トレすると薄毛になってしまうのか?

筋トレで薄毛

結論から申し上げます。

「筋トレが原因で薄毛になることはありません」

筋トレで薄毛になるのなら、ボディビルダーは全員薄毛ということになります。おそらく皆さんが思われるのは次のイメージではないでしょうか?

筋トレ=男性ホルモン

男性ホルモン=薄毛の原因になりそう??

何となく男性ホルモンが薄毛になるイメージが先行しているわけです。

確かに筋トレをすると男性ホルモンであるテストステロンの量は増加します。
ジムのマシンを使うような高負荷のトレーニングは男性ホルモンが増加しやすいと言われています。

しかしながら男性が薄毛になる原因を考えるとテストステロンが増加しても薄毛になりやすくなるわけではないのです。

そもそも次の図からも分かるように、男性ホルモンのピークは20代です。男性ホルモンの量が多いと薄毛になるのなら20代こそ薄毛が多いということになります。男性ホルモン出典:順天堂大学医学部附属順天堂医院泌尿器科

説明します。男性の薄毛、特にAGA(男性型脱毛症)が発症するポイントは次の通りです。

・遺伝による先天的要因

・生活習慣の乱れ(睡眠、誤ったヘアケア、食事、喫煙)

・悪玉男性ホルモンの過剰生成による反応

悪玉男性ホルモン(DHT)は男性ホルモンと5αリダクターゼにより生成されます。さらにDHTが男性ホルモン受容体のアンドロゲンレセプターと反応することで薄毛となってしまいます。

AGAになる原因をもっと知りたい方はこちらのリンク先にお読みください。

母方?父方?AGAはどちらから遺伝するの?

2019年7月9日
AGAの特徴

AGAの特徴とは?世の男性の〇%が悩むAGAの正体

2019年6月13日

しかしながら男性ホルモンと悪玉男性ホルモンには相関関係はありません。つまり、純粋に筋トレして男性ホルモンが増えたからと言って悪玉男性ホルモンも増えて、薄毛になりやすくなるわけではないのです。

筋トレは薄毛を改善する効果はあるのか?

筋トレが直接薄毛の原因にならないことは前述の通りですが、筋トレは実は育毛発毛にプラスの影響を与えることがわかっています。

体の血流が良くなる

筋トレが体の血流を良くする効果があります。
実際に確認してみましょう。こちらは特殊なカメラを使って撮影した筋トレ前の私の指先の毛細血管です。

筋トレ結果いかがでしょうか?
筋トレ後の方が血管が太くはっきりと出ていることが分かります。一時的ではありますが、筋トレによって体全体の血流が良くなっているからなんです。

ストレス解消にも効果的

筋トレをするとストレス解消にも効果があります。ストレスをため込んでしまうと頭皮にも悪影響があり、薄毛に繋がってしまいます。
ストレスと薄毛はこちらにも記事にしてあります。

ストレスと薄毛

ストレスと薄毛の避けては通れない関連性

2019年6月19日

オススメの筋トレ方法

今回は結果を見やすくするために高負荷な筋トレをやりましたが、薄毛改善にオススメの筋トレは有酸素運動です。
有酸素運動は血流促進、ストレス緩和を得ることができます。

忙しくて有酸素運動やる時間がないです…。
忙しい方は多いですよね。そのような方には次の運動はいかがでしょうか?

1日30回のかかと落としで血流UP

筋トレで薄毛予防

“かかと落とし”諏訪中央病院名誉院長の鎌田實先生が提唱するお手軽にできる運動です。
実際に血圧を測る際に”かかと落とし”の運動をするようにすすめている医療機関もあるようです。

やり方はいたってシンプルです。
1日30回、背筋をしっかり伸ばしてつま先立ちになり、”すとん”とかかとを落として、かかとが地面につく際に自分の体重で骨を刺激してあげるだけです。

電車を待っているときや歯磨きしている間等、空き時間があればいつでもどこでもできるお手軽な運動です。

まとめ

筋トレが薄毛にならないのではなく、逆に薄毛予防となっていることがお分かりいただけましたか?

ただ、事実として私もお客様から「薄毛になるから筋トレを控えてるんです」と言われたことがあります。まだまだ認知度が低いのだろうなと実感しています。

薄毛は何か特定のことを習慣化していて発症するものではありません。
いくつもの原因が重なり合って少しずつ発症してしまうものです。
日々の薄毛予防を頑張ってすすめていきましょうね。

AGAを予防したい方は次の記事をチェックしてみてください。

AGAは予防で防げるのか?

2019年6月20日

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ABOUTこの記事をかいた人

大阪在住の発毛技能士のsou先生こと中里聡一郎と申します。 「薄毛の悩みを取り除き、発毛による喜びに満ちた人生の実現」 をビジョンとして、薄毛に悩む人々の豊かな人生に日々貢献しています。 【資格】発毛技能士、毛髪診断士、調理師 【店舗情報】 大阪の寝屋川市にある開業6年目を越えたメディカル発毛サロンです。 9割のお客様に病院、クリニックの薬を使わずに、ホームケアと施術にて髪の毛を生やすことを成功しています。 内服薬を使用しないため、副作用の心配がないと好評です。 【著者の過去】 高校の頃から薄毛に悩み、20歳の誕生日でミノキシジルの発毛剤を購入。以降、育毛剤、育毛シャンプー、個人輸入の薬等、様々な薄毛対策に取り組むが根本的な解決に至らなかった過去を持つ。 たまたま妻が発毛サロンをオープンしたことをきっかけに、自ら発毛メソッドを習得・実践して薄毛の悩みを見事克服。 それ以来、およそ6年間、薄毛治療の発毛特化型サロンとして運営。お客様は近隣の枚方や守口はもちろん、京都や和歌山からの遠方から2時間かけて来店されています。現役医師や芸能人も来店するサロンとして老若男女の薄毛で悩む方の駆け込み寺となっている。