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さて、筋トレをすると薄毛になるという噂を聞いたことがあるのではないでしょうか？
今回は「筋トレと薄毛」がテーマです。
目次
筋トレすると薄毛になってしまうのか？
結論から申し上げます。
「筋トレが原因で薄毛になることはありません」
筋トレで薄毛になるのなら、ボディビルダーは全員薄毛ということになります。
皆さんが思われるのは筋トレは次のイメージではないでしょうか？
筋トレ＝男性ホルモン
男性ホルモン＝薄毛の原因になりそう？？
筋トレによって男性ホルモンが増えるので薄毛になるというイメージが先行しています。
確かに筋トレをすると男性ホルモンであるテストステロンの量は一時的に増加します。
ジムのマシンを使うような高負荷の筋トレは男性ホルモンが増加しやすいと言われています。
しかしながら筋トレをしてテストステロンが増加しても薄毛を促進するわけではないのです。
そもそも次の図からも分かるように、男性ホルモンのピークは20代です。
男性ホルモンの量が多いと薄毛になるのなら20代こそ薄毛が多いということになります。
出典：順天堂大学医学部附属順天堂医院泌尿器科
男性の薄毛、特にAGA(男性型脱毛症)が発症するポイントは次の通りです。
- 遺伝による先天的要因
- 生活習慣の乱れ(睡眠、誤ったヘアケア、食事、喫煙)
- 悪玉男性ホルモンの過剰生成による反応
悪玉男性ホルモン(DHT)は男性ホルモンと5αリダクターゼにより生成されます。
さらにDHTが男性ホルモン受容体のアンドロゲンレセプターと反応することAGAが促進してしまいます。
AGAによる薄毛の原因をもっと知りたい方はこちらをお読みください。
男性ホルモンと悪玉男性ホルモンには相関関係はありません。
つまり、純粋に筋トレして男性ホルモンが増えたから薄毛になりやすくなるわけではないのです。
筋トレは薄毛を改善する効果はあるのか？
筋トレが直接薄毛の原因にならないことは前述の通りですが、実は筋トレは育毛、発毛にプラスの影響を与えることがわかっています。
筋トレは体の血流が良くなる
筋トレは体の血流を良くする効果があります。
実際に確認してみましょう。こちらは特殊なカメラを使って撮影した筋トレ前と筋トレ後の私の指先の毛細血管です。
いかがでしょうか？
筋トレ後の方が血管が太くはっきりと出ていることが分かります。一時的ですが、筋トレによって体全体の血流が良くなっていると言えます。
筋トレはストレス解消にも効果的
筋トレをするとストレス解消にも効果があります。
ストレスをため込んでしまうと頭皮にも悪影響があり、薄毛に繋がります。
ストレスはこちらに記事があります。
薄毛改善にオススメの筋トレ方法
今回は結果を見やすくするために高負荷な筋トレをしましたが、薄毛改善にオススメの筋トレは有酸素運動です。
有酸素運動は血流促進、ストレス緩和を得ることができます。
手軽な筋トレ。1日30回のかかと落としで血流UP
“かかと落とし”は諏訪中央病院名誉院長の鎌田實先生が提唱するお手軽にできる筋トレです。
実際に血圧を測る際に”かかと落とし”の筋トレをするようにすすめている医療機関もあるようです。
やり方はいたってシンプル、1日30回、背筋をしっかり伸ばしてつま先立ちになり、”すとん”とかかとを落として、かかとが地面につく際に自分の体重で骨を刺激してあげるだけです。
電車を待っているときや歯磨きしている間等、空き時間があればすぐにできる筋トレです。
筋トレと薄毛改善にオススメの栄養素は？
筋肉は食べたもので作られており、髪もまた然りです。
筋トレしながら薄毛改善もできる食べ物についてお伝えします。
栄養バランスに気を付けること
基本的なことはバランスよく食べることです。
筋トレで適度な運動をしてバランスよく栄養を摂取することが薄毛改善のためにも必要になります。
タンパク質、ビタミン、ミネラルを含む食べ物を摂取するように心がけてください。
薄毛に良い・悪い食べ物についてはこちらをご参考ください。
プロテイン摂取
筋肉も髪もタンパク質でできています。
髪を作るときには豆や卵、魚等の食材からでたんぱく質は摂取することが基本です。。
しかし、筋トレを追加して体づくりをしながらとなるとプロテインも効果的です。
プロテインにはホエイプロテイン、カゼインプロテン、ソイプロテイン等の種類があります。
筋トレはダイエット、筋肉量をつけるため、健康のため等目的が様々です。
プロテインも筋トレの目的によって変わってきますが、髪のことを同時に考えるとソイプロテインを選ぶようにしてください。ソイプロテインは大豆が原料となっていますのでオススメです。
まとめ
筋トレが薄毛にならないのではなく、逆に筋トレは薄毛予防となっています。
私もお客様から「薄毛になるから筋トレを控えてるんです」と言われたことがあります。
まだまだ筋トレすると薄毛になるという思い込んでいる人が多いと実感しています。
薄毛はいくつもの原因が重なり合って少しずつ発症してしまうものです。
筋トレを取り入れて日々の薄毛予防を頑張ってすすめていきましょう。
