- 亜鉛は「髪を作る土台」を整える栄養素、ノコギリヤシは「DHTの生成を抑える」サポート成分で役割が違う
- 両方を3カ月ずつ飲んだが、髪そのものの劇的な変化は正直感じなかった
- 単体で「髪が生える」と言える研究結果は乏しく、サプリはフィナステリドの代わりにはならない
検証結果をもとに、論文・当店の実例からわかった効果的な飲み方、そして同時に飲むべき理由までを発毛のプロの視点で解説します。
この記事を読めば、亜鉛・ノコギリヤシの本当の実力と、効果を引き出す正しい飲み方がわかります。
今回の記事はYouTube「【実験】亜鉛とノコギリヤシ飲んでみたら髪・性欲にまさかの結果！論文と実例から本当に生える方法を話します。」を参考に作成しました。
動画で内容を確認したい人は、こちらをご覧ください。
目次
亜鉛・ノコギリヤシは髪に効く？役割の違いと科学的根拠を発毛のプロが解説
亜鉛とノコギリヤシは、どちらも髪に良いとされますが、実は働き方がまったく違います。
まずはこの2つの役割の違いと、「髪が生える」科学的根拠があるのかを整理しておきましょう。
亜鉛は「髪を作る土台」を整える栄養素
亜鉛は、新しい細胞を作る働きや免疫に関わるミネラルで、髪の主成分であるケラチンタンパク質が再合成されるときに欠かせない栄養素です。
日本人の約20〜30％は亜鉛が不足しているといわれ、意外と足りていません。
ただし、亜鉛は「発毛させる」成分ではなく、あくまで健康な髪を育てる土台を整える役割だと考えてください。
体内では合成できず、摂取しても吸収率は約30％ほどなので、日々こまめに補うことが大切です。亜鉛と薄毛の関係は「薄毛改善に亜鉛が必要な理由。オススメの食べ物と効果的な食べ方とは？」でも詳しく解説しています。
ノコギリヤシは「DHTの生成を抑える」サポート成分
一方、ノコギリヤシは、AGA（男性型脱毛症）の原因とされるDHT（ジヒドロテストステロン）の生成を抑える働きがあるといわれるハーブ由来の成分です。
頭皮の酵素「5αリダクターゼ」に働きかけることで、薄毛の進行に関わるDHTを作りにくくすると考えられています。
つまり亜鉛が「土台づくり」なら、ノコギリヤシは「進行のブロック役」です。
亜鉛・ノコギリヤシで「髪が生える」科学的根拠はある？
正直にお伝えすると、亜鉛を飲んで髪が生えたという論文は見つからず、ノコギリヤシも単体で劇的に発毛したと示す研究は乏しいのが現状です。
「飲めば生える」サプリではないと考えておくほうが安全でしょう。
一方で、ノコギリヤシには DHTの生成を抑え、抜け毛の減少を示した研究報告も見られます。（※AGAを確実に予防すると断定できるものではありません）
ただし、フィナステリドのような医薬品レベルの効果は期待せず、進行をゆるやかにするサポートと捉えるのが正しい付き合い方です。
サプリだけでAGAを治すのは難しく、医薬品の代わりにはならないと覚えておきましょう。
ノコギリヤシの効果の信ぴょう性については「AGA予防で話題のノコギリヤシ。その効果の信ぴょう性は？」でも検証していますので、合わせて参照してください。
【自己検証】亜鉛とノコギリヤシをそれぞれ3カ月飲んでみた結果とリアルな体感
ここからは、私が実際に亜鉛とノコギリヤシをそれぞれ3カ月ずつ飲んで検証した結果をお伝えします。
亜鉛を3カ月飲んでみた結果（Now Foods L-OptiZinc 30mg）
飲んだのはNow FoodsのL-OptiZinc（含有量30mg）です。亜鉛の1日の推奨摂取量は成人男性で10〜11mg、女性で8〜9mgといわれるので、約3倍量を3カ月続けたことになります。
結果からいうと、髪のハリやコシの変化は、正直よくわかりませんでした。前述のとおり、亜鉛を飲んで髪が生えたという論文も見つかっていません。
このサプリでは女性で薄毛が改善したというクチコミは見かけたものの、それだけでは根拠としてかなり弱いというのが本音です。
ノコギリヤシを3カ月飲んでみた結果
ノコギリヤシはDHTを抑えるサポート成分として、こちらも3カ月飲んでみました。私自身もともとAGAがあり、お店のケアや商品で対策をしている状態での検証です。
その上での体感ですが、さらに髪が増えたり、コシやハリが良くなったりという変化は感じませんでした。やはりノコギリヤシも、「劇的な発毛を期待して飲むものではない」と、身をもって実感した3カ月でした。
3カ月の検証でわかったリアルな体感と感想
面白いことに、髪そのものよりも「別の体感」のほうが印象に残りました。それは、亜鉛による男性機能の活力が増した感覚です。
クチコミでも「性欲が上がった」「朝が強くなった」という声が見られるので、私にも同じ作用が働いたのでしょう。その反面、お腹がゆるくなりがちで、整腸剤を一緒に服用していました。
ノコギリヤシでは、日中の活力が増したように感じました。以前は、10〜20分の動画撮影でもぐったりしていたのが、最近は1日2本撮りもこなせるようになりました。
お腹がゆるくなることもなく、副作用は特に感じませんでした。
亜鉛とノコギリヤシは「同時に飲む」と効果的？「論文」と当店の「実例」から考察
それぞれ単体では微妙でしたが、亜鉛とノコギリヤシを同時に飲んだらどうなるのかが気になりますよね。ここからは論文と当店の実例をもとに見ていきます。
【2021年の論文】健康食品＋頭皮マッサージで毛髪本数・密度が増加
2021年に発表された「健康食品とマッサージ併用による発毛効果の検証」という研究があります。亜鉛やノコギリヤシを含む健康食品を飲みながら、毎日の頭皮マッサージを取り入れた内容です。
その結果、髪の本数や密度、成長期の髪の割合が増えたと報告されています。
ただし、この論文は亜鉛・ノコギリヤシの成分だけの効果ではなく、頭皮マッサージも併用していることもお忘れなく。
頭皮マッサージのやり方に関しては、「薄毛改善に頭皮マッサージが効果的な理由」の記事で詳しく解説しているので、ぜひ参考にしてください。
【当店の症例】育毛サプリ中断でハゲが進行→再開により再び発毛
当店には、亜鉛やノコギリヤシを配合した育毛サプリで重度のAGAが改善したお客様がいます。フィナステリドを使わずにサプリでスタートし、少し髪が生えてきました。
ところが、3カ月目でサプリをやめてしまい、6カ月後には再び薄くなってしまったのです。そこでもう一度飲み始めたところ、スタートから8カ月で再び髪が生えてきました。
サプリは「続けてこそ効果が持続する」と教えてくれた症例です。
「土台づくり×進行ブロック」の組み合わせが重要
論文も当店の症例も、亜鉛・ノコギリヤシだけの効果ではありません。それでも
- 亜鉛で髪を作る土台を整える
- ノコギリヤシでAGAの進行をブロックする
この2つを組み合わせる発想は、意外と理にかなっていると感じます。
副作用やさまざまな事情でフィナステリドを飲めない人にとっては、試してみる価値のあるアプローチといえるでしょう。
亜鉛・ノコギリヤシの正しい飲み方｜摂取量・タイミング・飲み合わせ
せっかく飲むなら、効果を引き出す飲み方で取り入れたいですよね。ここでは「摂取量」「タイミング」「飲み合わせ」の3点から注意点をお伝えします。
1日の摂取量の目安と過剰摂取の注意
亜鉛の1日の摂取量は、推奨されている通り成人男性10〜11mg、女性8〜9mgを目安にしましょう。
過剰摂取は、銅欠乏やお腹が緩くなる原因になるので注意してください。
ノコギリヤシは製品に表示された用量を守れば問題ありません。サプリは「多く飲むほど効くものではない」ので、決められた量をコツコツ続けることが大切です。
飲むタイミングと飲み合わせ
吸収の面では、亜鉛は空腹時、ノコギリヤシは食後に飲むと相性が良いとされています。亜鉛とノコギリヤシは基本的に一緒に飲んでも問題ありません。
ただし、何らかの薬を服用中の人や、妊娠・授乳中の人は、自己判断せず医師に相談してから取り入れてください。自分に合う量や続け方に迷ったら、一度プロに相談すると安心です。
失敗しない亜鉛・ノコギリヤシサプリの選び方
サプリは商品によって品質に差があります。選ぶときは、次の3つの基準をチェックしてください。
- 成分の含有量が明記されているか
- 添加物が少ないか
- 品質管理（製造基準）が信頼できるか
価格の安さだけで選ぶと、肝心の成分の含有量が低かったり、余計な添加物が多かったりすることがあります。上記の基準を満たすサプリを選ぶことが、失敗しないいちばんのコツです。
育毛サプリの選び方に関しては、関連記事「【必要な栄養素を知る】育毛サプリメントを正しく選ぼう！」でも詳しく紹介しているので、参考にしてください。
亜鉛・ノコギリヤシに関するよくある質問
亜鉛やノコギリヤシで本当に髪は増える？
単体で「必ず増える」とは言えないというのが正直な答えです。
亜鉛は土台を整える役割、ノコギリヤシは進行を抑えるサポート役なので、土台を整えながら進行を抑えるという発想で取り入れるのが現実的です。
劇的な発毛よりも、頭皮環境を底上げするイメージで続けましょう。
亜鉛とノコギリヤシを一緒に飲んだら、どれくらいで効果が出る？
効果の実感は「数カ月単位で様子を見る」と考えるのが現実的です。
体質の相性や個人差も大いに関係するので、ハッキリとした回答はできませんが、コツコツと続けることが大切です。
当店の症例でも、変化が見えるまでに8カ月ほどかかりました。サプリは魔法ではありませんが、正しく続ければ頭皮環境づくりの心強い味方になります。
まとめ：亜鉛・ノコギリヤシは「土台×進行ブロック」で上手に取り入れよう
亜鉛とノコギリヤシは、飲めばすぐに髪が生える魔法のサプリではありません。けれど正しい役割を知って続ければ、薄毛と向き合うあなたの心強い味方になってくれます。
過度に期待しすぎず、できることからコツコツと。体の中から土台を整え、進行を抑えていけば、髪の悩みと前向きに付き合っていけるはずです。
・お試し体験:120分 6,600円
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スーパースカルプ発毛センター寝屋川枚方店
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